88 видео к курсу доступны бесплатно на неограниченное время.
‌Количество уроков равно количеству тем с теорией и практикой.
‌2 страницы = 1 тема для размышления и 1−3 задания для выполнения.
‌Задания представляют собой списки вопросов, на которые вы отвечаете в письменном виде в рабочей тетради, темы для эссе, задания на воображение, самоанализ. Время выполнения от нескольких минут (прочитать пару абзацев теории) до нескольких часов (в случае возникновения сопротивления или при необходимости сбора данных).
‌При выполнении одного урока в день потратите 88 дней.

Маршрут для «охотников-собирателей». Можно пройти программу за неделю, прочитав теорию и упражнения, не выполняя их. Можно пройти программу за пару недель, выполняя по несколько уроков в день формально: отвечая на вопросы «как-нибудь», лишь бы «поставить галочку» о выполнении. Можно отвечать на вопросы мысленно, без записи в тетрадь. В этом случае вы получите новые данные, несколько озарений, но не сможете зафиксировать изменения. В программе есть техники, где вы захотите сравнить более ранние ответы с текущими. «Мысленное прохождение» лишит вас возможности оценить достижения и зафиксировать озарения.

Маршрут для «троечников». Выполняете те задания, где «не надо думать». Отвечаете на готовые вопросы, но не придумываете свои, не записываете озарения, изменения, мысли, чувства, которые возникли после выполнения задания. Или выполняете только те задания, которые «нравятся», не вызывают сопротивления, раздражения. Такой формат можно использовать, если вы в подавленном состоянии, «еле ползаете», «нет сил на творчество». Как только «оклемаетесь», пройдите программу «по-честному», полностью.

Маршрут для «исследователей».
‌
‌Собирайте данные перед выполнением упражнения.
‌
‌В программе представлен минимум теории и большое количество инструментов. Некоторые из них вам знакомы хорошо, некоторые могут быть в новинку. Для глубинных изменений перед выполнением упражнения соберите данные. Например, видите мотивационную технику, перед её выполнением проясните значения слов «мотивация», «мотив», «желание», «побуждение», «потребность», «цель», «намерение», «сопротивление». Узнайте, какие существуют теории мотивации, какие ученые разрабатывали эту тему. Систематизация поверхностных знаний приведёт к вдумчивому выполнению заданий. Это увеличит вероятность АКТИВНЫХ озарений — тех, что приводят к изменениям в жизни. Выполняйте рекомендации из раздела «режим работы».

Выполняйте задания полностью, до конца, вдумчиво.

Работайте в отдохнувшем состоянии, спокойном настроении, делайте перерывы, добивайтесь активных озарений, которые приводят к изменениям в жизни.

Выполняйте задания до завершения. «Закрывайте гештальты», завершайте циклы, доводите выполнение упражнений до финала. Если ответили на все вопросы упражнения, но чувствуете, что «тема не закрыта», придумайте свои вопросы и ответы. Ответьте повторно на исходные вопросы, посмотрите, как меняются ответы. Отвечайте повторно снова, пока тема не будет исчерпана.

«Не загоняйтесь». Выполнение заданий может вызывать негативные инсайты, неприятные озарения, тяжелые воспоминания. Давайте им «осесть», «схлынуть» перед тем, как приступить к следующему упражнению.

Если будете выполнять новое задание под воздействием печали, раздражения, горечи из-за предыдущей техники, новая техника «не сработает», «не зацепит», «сработает вхолостую». Представьте, что пришли в театр, но вместо сцены видите газон, на котором припарковались, и беспокоитесь, что авто заберет эвакуатор.

Отдыхайте. Прерывайтесь. Делайте паузы. После ярких озарений нужно время «побыть с этим», «насладиться триумфом». Наградите себя отдыхом от программы, «внеочередным отпуском». Не «бросайтесь продолжать», память и внимание не позволят вам «нырять в печали» сразу после победы.

После провалов (ссоры, неприятные открытия, болезненные воспоминания) тоже нужен перерыв. Займитесь восполнением ресурсов. Отдых, поездки, кино, театр, книги, встречи с друзьями — вы знаете привычный способ восстановления.

‌Например, в ваши планы не входит радикально менять жизнь, гражданство, пол, профессию, стиль и образ жизни. Тогда изменения будут заключаться в том, что начнете лучше понимать себя и других, хорошо управлять состоянием.

‌Если у вас запрос на кардинальные изменения, то с помощью курса вы сможете изменить жизнь. Упражнения последнего блока нацелены на перемены.