АКАДЕМИЯ БАЛАНСА
БЕРЕГИНИ
Ещё больше нового и интересного в нашем телеграм-канале:
БЕРЕГИНИ
Ещё больше нового и интересного в нашем телеграм-канале:
Чек-лист от врача-нутрициолога, косметолога-дерматолога Ксении Темниковой:
«Расчет базового обмена, суточной потребности в килокалориях, белках, жирах, углеводах»
**************************************************
1) Килокалории нам нужны для энергии, т.е. чтобы КАЖДАЯ наша КЛЕТКА, и соответственно, и каждый орган ВООБЩЕ могли функционировать
2) Базовый обмен — это сколько килокалорий нужно, если человек вообще ничего не делает, а просто лежит целый день😊
3) Формула расчета:
1) Килокалории нам нужны для энергии, т.е. чтобы КАЖДАЯ наша КЛЕТКА, и соответственно, и каждый орган ВООБЩЕ могли функционировать
2) Базовый обмен — это сколько килокалорий нужно, если человек вообще ничего не делает, а просто лежит целый день😊
3) Формула расчета:
4) В течение дня вы ведь что-то делаете, а не просто лежите, и, я очень на это надеюсь, занимаетесь иногда спортом😊. Причем неважно, каким: прогулки, пробежки, бассейн, пилатес, тренажёрный зал.
Вы можете рассчитать потребность в килокалориях в зависимости от ваших физических нагрузок:
Вы можете рассчитать потребность в килокалориях в зависимости от ваших физических нагрузок:
5) А теперь рассчитайте, сколько вам в сутки нужно белков, жиров и углеводов, в зависимости от ваших физических нагрузок:
Поможет вам при расчете суточного количества съеденных белков/жиров/углеводов прекрасное бесплатное приложение FATSECRET👍
Нужно учитывать, что НОРМА БЕЛКА рассчитывается именно на МЫШЕЧНУЮ МАССУ, а не общий вес тела.
Какая у вас мышечная масса, вы можете узнать, например, на весах Tanita на наших авторских встречах.
7) Не забывайте про ВОДУ, ведь мы состоим на 70% из этой живительной влаги! 💧
Нужно учитывать, что НОРМА БЕЛКА рассчитывается именно на МЫШЕЧНУЮ МАССУ, а не общий вес тела.
Какая у вас мышечная масса, вы можете узнать, например, на весах Tanita на наших авторских встречах.
7) Не забывайте про ВОДУ, ведь мы состоим на 70% из этой живительной влаги! 💧
8) И напоследок проверьте ваш индекс массы тела (ИМТ):
9) Будьте в НОРМЕ!❤️
10) Каждый день потребляйте норму клетчатки: 25−30 г/сут.
Именно клетчаткой питается наш супер-орган — наша микрофлора кишечника, а от ее состояния напрямую зависит НАШ ИММУНИТЕТ!
Много клетчатки содержится в овощах и фруктах, орехах, в некоторых крупах.
Например, в 1 яблоке — 4 г клетчатки, в 100 г гречки — 10 г клетчатки.
Идеально включить в свой рацион Псиллиум (продается, например, во Вкусвилл) — 2 чайные ложки в день дадут Вам сразу 10 г клетчатки в день.
Останется добрать 15 г овощами и фруктами, орехами, и ваша микрофлора вас отблагодарит: вы будете болеть гораздо РЕЖЕ, поверьте и убедитесь сами!
Бонусом у вас значительно уменьшится ТЯГА К СЛАДКОМУ! И автоматически начнет нормализоваться ВЕС!
11) Помните: нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!
В этом вам помогут уникальные авторские встречи и марафоны нашего Женского клуба БЕРЕГИНИ!
10) Каждый день потребляйте норму клетчатки: 25−30 г/сут.
Именно клетчаткой питается наш супер-орган — наша микрофлора кишечника, а от ее состояния напрямую зависит НАШ ИММУНИТЕТ!
Много клетчатки содержится в овощах и фруктах, орехах, в некоторых крупах.
Например, в 1 яблоке — 4 г клетчатки, в 100 г гречки — 10 г клетчатки.
Идеально включить в свой рацион Псиллиум (продается, например, во Вкусвилл) — 2 чайные ложки в день дадут Вам сразу 10 г клетчатки в день.
Останется добрать 15 г овощами и фруктами, орехами, и ваша микрофлора вас отблагодарит: вы будете болеть гораздо РЕЖЕ, поверьте и убедитесь сами!
Бонусом у вас значительно уменьшится ТЯГА К СЛАДКОМУ! И автоматически начнет нормализоваться ВЕС!
11) Помните: нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!
В этом вам помогут уникальные авторские встречи и марафоны нашего Женского клуба БЕРЕГИНИ!
******************************************
Как влезть в любимое платье к лету, Вы можете узнать, посмотрев в записи нашу авторскую встречу
"ВЕСОМЫЙ ВКЛАД: а какие будут дивиденды?«
в любое удобное для Вас время.
Как влезть в любимое платье к лету, Вы можете узнать, посмотрев в записи нашу авторскую встречу
"ВЕСОМЫЙ ВКЛАД: а какие будут дивиденды?«
в любое удобное для Вас время.
Вы узнаете о причинах и профилактике избыточного веса, о том, как предотвратить сахарный диабет, инсульт и инфаркт!
А эти заболевания встречаются даже у СТРОЙНЫХ людей!
А эти заболевания встречаются даже у СТРОЙНЫХ людей!
Наши спикеры и темы:
❤️Анна Безбородова, врач-гинеколог-эндокринолог:
«Почему у женщин с возрастом накапливается жир? Избыточный вес с точки зрения гинеколога-эндокринолога»
❤️Ксения Темникова, врач-нутрициолог, дерматолог-косметолог:
«Есть или не есть: вот в чем вопрос! Как с помощью правильного питания профилактировать избыточный вес, сахарный диабет, инсульт и инфаркт?»
❤️Алла Лавтакова, психолог-ОРКТ-практик:
«Люблю себя ЛЮБУЮ! Как наши эмоции и сиблинги влияют на наш вес?»
«Почему у женщин с возрастом накапливается жир? Избыточный вес с точки зрения гинеколога-эндокринолога»
❤️Ксения Темникова, врач-нутрициолог, дерматолог-косметолог:
«Есть или не есть: вот в чем вопрос! Как с помощью правильного питания профилактировать избыточный вес, сахарный диабет, инсульт и инфаркт?»
❤️Алла Лавтакова, психолог-ОРКТ-практик:
«Люблю себя ЛЮБУЮ! Как наши эмоции и сиблинги влияют на наш вес?»
Регистрируйтесь прямо СЕЙЧАС, не откладывайте на ПОТОМ!
Только для Вас❤️ стоимость билета всего 1000 руб (вместо 3000 руб)
При регистрации вводите промокод Берегини
При регистрации вводите промокод Берегини
Вот что говорят постоянные участницы наших встреч:
ПОЧЕМУ ВЫБИРАЮТ ИМЕННО НАС?
Потому что эксперты нашей Академии Баланса БЕРЕГИНИ объединили свои ПОМОГАЮЩИЕ профессии в стремлении помочь всем женщинам сохранить свое здоровье, красоту и счастье!❤️
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА НАШЕЙ ВСТРЕЧИ?
МИНИМУМ:
1) Зарядитесь позитивной неудержимой энергией наших спикеров — экспертов Академии Баланса БЕРЕГИНИ: Ксении, Аллы и Анны❤️
2) Получите новые и очень полезные знания по здоровью.
Тем самым, вы прокачаете свою сферу жизненного баланса: САМОРАЗВИТИЕ, ЗДОРОВЬЕ!❤️
1) Зарядитесь позитивной неудержимой энергией наших спикеров — экспертов Академии Баланса БЕРЕГИНИ: Ксении, Аллы и Анны❤️
2) Получите новые и очень полезные знания по здоровью.
Тем самым, вы прокачаете свою сферу жизненного баланса: САМОРАЗВИТИЕ, ЗДОРОВЬЕ!❤️
МАКСИМУМ:
Когда вы начнете применять полученные знания, ваша жизнь изменится бесповоротно:
1) вы полюбите себя❤️
2) вы начнете разумно питаться и покажете прекрасный пример вашим любимым людям❤️
3) у вас не появится избыточный вес (или вы его скорректируете), не начнется сахарный диабет, не разовьется инфаркт или инсульт❤️
Когда вы начнете применять полученные знания, ваша жизнь изменится бесповоротно:
1) вы полюбите себя❤️
2) вы начнете разумно питаться и покажете прекрасный пример вашим любимым людям❤️
3) у вас не появится избыточный вес (или вы его скорректируете), не начнется сахарный диабет, не разовьется инфаркт или инсульт❤️
ХВАТИТ ЖДАТЬ и СОМНЕВАТЬСЯ!
ВЫ ДОСТОЙНЫ быть здоровой, стройной и счастливой, надевать любимую одежду, как в юности, и не зависеть, как наркоман, от сладостей!
забирайте ЗАПИСЬ нашей полезной встречи всего за 1000 руб!
Вводите промокод Берегини
ВЫ ДОСТОЙНЫ быть здоровой, стройной и счастливой, надевать любимую одежду, как в юности, и не зависеть, как наркоман, от сладостей!
забирайте ЗАПИСЬ нашей полезной встречи всего за 1000 руб!
Вводите промокод Берегини
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ДУШЕВНЫЙ телеграм-канал!