METAMORFOZA 

марафон превращения
‌ старт 4 декабря

Длительность 21 день 
‌4 тренировки в неделю 
ДЛЯ КОГО курс ? 
‌✔️
для давно не тренирующихся людей
‌✔️для новичков в фитнесе 
‌✔️для людей с ограничениями в здоровье(большой вес, болезни с суставами, спиной и шеей, варикоз нижних конечностей) 
‌✔️для мам после родов (с согласием акушера-гинеколога,разрешено  мамам с КС: 2,5−3 месяца, ЕС: 1,5−2 месяца) 
‌✔️для людей с ограничением по времени для тренировок 
2 тарифа:
1-самостоятельный
2-с сопровождением
 тариф САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ
‌со скидкой 67 б.р
‌в него входят все 9 пунктов, в общем чате я даю всю информацию по курсу и высылаю для вас тренировки и план, проверяю отчеты, вы в свою очередь работаете с ними самостоятельно 😃 
  • 12 тренировок
  • Бонусом 1 тренировка с МФР, 1 на диастаз, 2 на МТД, тренировка от отеков
  • Чек-лист анализов и витаминов
  • Индивидуальный расчет КБЖУ и воды для каждой участницы курса
  • Рацион на 21 день
  • Видео рецепты скрабов в домашних условиях
  • ‌Видео лекции по питанию и тренировкам, с гинекологом
  • Чат единомышленниц
  • Призы за лучшие результаты
тариф с СОПРОВОЖДЕНИЕМ
‌ со скидкой 90 б.р
‌в него так же входят 9 пунктов. Но! 
‌В общем чате я лично с вами общаюсь 24/7, отвечаю на все ваши вопросы и даю кучу лайфхаков! А так же план тренировок и сами тренировки высылаю за день до выполнения, веду проверку отчетов, для того чтобы вы не спрыгнули с намеченного пути 👍 
  • 12 тренировок
  • Бонусом 1 тренировка с МФР, 1 на диастаз, 2 на МТД, тренировка от отеков
  • Чек-лист анализов и витаминов, гайд «БЮДЖЕТНЫЙ РАЦИОН СТРОЦНОСТИ»
  • Индивидуальный расчет КБЖУ и воды для каждой участницы курса
  • Рацион на 21 день
  • Видео рецепты скрабов в домашних условиях
  • ‌Видео лекции по питанию и тренировкам, с гинекологом
  • Чат единомышленниц
  • Призы за лучшие результаты
*доступ ко всем материалам Вы получаете на время проекта
Сколько тренировки занимают времени?
Силовая тренировка длиться 30−50 минут
Кардио тренировка в виде табата — 30 минут
Тренировки полнометражные или вы показываете демонстрацию выполнения каждого упражнения?
Каждая тренировка полнометражная, я с участницами от начала и до конца тренировки комментирую технику, демонстрирую модификации, замеряю пульс, контролирую дыхание
Включено ли питание в курс?
Будет 21 рацион с рассчитанным КБЖУ. Помимо этого мы рассчитаем для каждой участницы индивидуальные КБЖУ и объясним. как составлять вкусные рационы под запрос.
Сколько по времени открыт доступ к материалам курса?
Доступ будет открыт 3 недели, то есть исключительно на протяжении проекта. Это сделано специально с той целью, чтобы дисциплинировать участниц.
В какое время будут проходить тренировки?
Вы сможете выполнять тренировки в любое удобное для вас время, так как они в видео записи.
Какое оборудование понадобится для тренировок и можно ли их выполнять в домашних условиях?
Для кардио и растяжки вам нужен коврик или плед.
Для силовых понадобиться коврик, 2−3 кг вес или бутылки с водой.
Или ничего
Есть ли ограничения в возрасте?
Возрастных ограничений нет. Нужно ориентироваться на собственное самочувствие
Сколько кг реально скинуть за 3 недели курса?
Каждый организм индивидуален. Все зависит от того, насколько дисциплинированно вы будете соблюдать режим в питании и тренировочном процессе. Чем добросовестней-тем лучше результат. И за 1 сутки при дефиците калорий можно сжечь 30 гр. жира. А за 30 дней 900 гр.
Какой уровень подготовки должен быть для участия в курсе? Можно ли участвовать после травм?
Данная программа подходит как новичкам, так и подготовленным спортсменам...
Что касается травм, все индивидуально. Я бы рекомендовала консультацию у врача по поводу ограничений.