Полностью прослушать это упражнение нужно только в первый раз — для того, чтобы познакомиться с техникой и освоить ее. Потом ты сможешь слушать ровно столько, сколько тебе будет необходимо, чтобы прояснить причины этой тяги к еде


5 мин упражнения достаточно, чтобы прояснить — правда ли твоя тяга к еде физиологическая. И какой еды тебе сейчас на самом деле хочется

7 мин упражнения достаточно, чтобы прояснить — правда ли твоя тяга к еде эмоциональная. Разобраться, что ты сейчас чувствуешь и какие потребности за этим стоят, чтобы закрыть их напрямую без использования еды

9 мин упражнения достаточно, чтобы принять эту тягу, проявить к своим сложным чувствам самосотрадание и поддержать себя в моменте прямо сейчас

11 мин упражнения достаточно, чтобы сделать осознанный выбор — поддаться ли сейчас этой тяге поесть или нет в случае, если она не физиологическая и не эмоциональная

13 мин упражнения достаточно, чтобы получить мою заботу и поддержку. У тебя все получится. Я в тебя верю. Ты УЖЕ большая молодец !


Возвращайся к этому упражнению каждый раз, когда тебе резко захочется что-нибудь съесть. Практикуй под мой голос или самостоятельно. Это просто навык. И каждый следующий раз будет проще, чем предыдущий

И помни:
делать упражнение — это нормально
не делать упражнение — это тоже нормально

Просто возвращайся в любой момент, когда будешь готова