метанавыки адаптации
Восьминедельная программа NaviGate разработана на основе исследований адаптации и социокультурной интеграции иммигрантов. Люди меняют страну проживания по разным причинам, и каждый опыт переезда уникален. Однако все так или иначе сталкиваются с похожими трудностями:
▪️ привыкание к новой среде, стилю жизни, климату, даже еде и воде
▪️ перепады настроения, дезориентация, стресс аккультурации
▪️ беспокойства разной степени обоснованности
▪️ чувство неопределённости
▪️ чувство потери
▪️ непонимание и неловкость в общении с местными
▪️ ощущение ненужности и дискриминации
▪️ потеря профессионального “себя”
▪️ потеря социального “себя”
▪️ отчужденность
Наша способность справляться с этими вызовами опирается на метанавыки: осознанность, резильентность, адаптивность, эмпатия. Сейчас принято говорить об этих качествах именно как о навыках, потому что наука хорошо знает, что они поддаются тренировке.
В программе NaviGate мы совмещаем наиболее современные, целенаправленные инструменты майндфулнесс с наиболее актуальным пониманием проблем кросс-культурной адаптации. Темы занятий:
▫️ типы адаптации и стресс: снижение и трансформация стресса с помощью практики осознанности
▫️ забота о себе: эмоции в эмиграции и работа с ними с помощью инструментов майндфулнесс
▫️ привыкание к физической среде: справляться и наслаждаться новым опытом здесь и сейчас
▫️ от потери себя к воссозданию: прояснение ситуации и возможностей, целеполагание
▫️ моя стратегия аккультурации: развитие кросс-культурной эмпатии и кросс-культурного интеллекта
▫️ открытость инаковости: формирование стереотипов и предрассудков, развитие доброжелательности с помощью инструментов осознанности
▫️ страхи, опасения, отчуждённость: осознанное общение в соответствии со стратегиями аккультурации, местными особенностями и собственными целями
▫️ итоги и векторы развития: личный план, ресурсы для развития и продолжения пути, обратная связь
На программе мы расскажем, что с этим делать, и как найти свой путь в новом обществе и освоим практики, которые точно в этом помогут. Вы научитесь заземляться, направлять внимание в “здесь и сейчас”, работать с эмоциями, понимать свои ценности и осознанно действовать в согласии с ними. Эффективность программ майндфулнесс в работе с психологическими трудностями (например, симптомы тревожности и депрессии) вне сомнений. Однако осознанность также делает людей более адаптивными, эмоционально устойчивыми, эмпатичными и открытыми новому. Всё это сказывается как на текущем опыте адаптации, так и на успехе интеграции в новое общество в долгосрочной перспективе.
Как проходит программа:
◽️ Встречаемся в ZOOM в 19.00 (CET+2) на полтора часа
◽️ Даты занятий - 22.10 - 18.12 (среда)
◽️ Между занятиями - практика и поддерживающий чат
◽️ Несложные задания, работа в парах по желанию
◽️ Занятия ведут авторы программы
◽️ Стоимость участия - €149, при полной оплате до 23.10 - €134 (-10%)
◽️ Необходимо внести предоплату €14 при регистрации, после получения мы добавим вас в группу участников
22.10 (вт) в 19.00 (CET+2) мы расскажем о подходе и ответим на все вопросы на бесплатном вебинаре “Радость и спокойствие в эмиграции с помощью практики осознанности”. Поговорим о том, что происходит с нами в эмиграции, что из этого “нормально” и как можно помочь себе. Будет полезно и интересно, даже если не планируете оставаться на программу! Анонс появится в закрепе на нашем TG-канале: t.me/mindful_navigate
При регистрации нужно будет внести предоплату €14, после чего мы добавим вас в группу в тг. После регистрации вы получите ссылку для оплаты на адрес электронной почты, который вы укажете в анкете. Если у вас остались вопросы, свяжитесь с нами по email (mindful_navigate@gmail.com) или в тг (@Mariasharapan), мы с удовольствием на них ответим!
▪️ привыкание к новой среде, стилю жизни, климату, даже еде и воде
▪️ перепады настроения, дезориентация, стресс аккультурации
▪️ беспокойства разной степени обоснованности
▪️ чувство неопределённости
▪️ чувство потери
▪️ непонимание и неловкость в общении с местными
▪️ ощущение ненужности и дискриминации
▪️ потеря профессионального “себя”
▪️ потеря социального “себя”
▪️ отчужденность
Наша способность справляться с этими вызовами опирается на метанавыки: осознанность, резильентность, адаптивность, эмпатия. Сейчас принято говорить об этих качествах именно как о навыках, потому что наука хорошо знает, что они поддаются тренировке.
В программе NaviGate мы совмещаем наиболее современные, целенаправленные инструменты майндфулнесс с наиболее актуальным пониманием проблем кросс-культурной адаптации. Темы занятий:
▫️ типы адаптации и стресс: снижение и трансформация стресса с помощью практики осознанности
▫️ забота о себе: эмоции в эмиграции и работа с ними с помощью инструментов майндфулнесс
▫️ привыкание к физической среде: справляться и наслаждаться новым опытом здесь и сейчас
▫️ от потери себя к воссозданию: прояснение ситуации и возможностей, целеполагание
▫️ моя стратегия аккультурации: развитие кросс-культурной эмпатии и кросс-культурного интеллекта
▫️ открытость инаковости: формирование стереотипов и предрассудков, развитие доброжелательности с помощью инструментов осознанности
▫️ страхи, опасения, отчуждённость: осознанное общение в соответствии со стратегиями аккультурации, местными особенностями и собственными целями
▫️ итоги и векторы развития: личный план, ресурсы для развития и продолжения пути, обратная связь
На программе мы расскажем, что с этим делать, и как найти свой путь в новом обществе и освоим практики, которые точно в этом помогут. Вы научитесь заземляться, направлять внимание в “здесь и сейчас”, работать с эмоциями, понимать свои ценности и осознанно действовать в согласии с ними. Эффективность программ майндфулнесс в работе с психологическими трудностями (например, симптомы тревожности и депрессии) вне сомнений. Однако осознанность также делает людей более адаптивными, эмоционально устойчивыми, эмпатичными и открытыми новому. Всё это сказывается как на текущем опыте адаптации, так и на успехе интеграции в новое общество в долгосрочной перспективе.
Как проходит программа:
◽️ Встречаемся в ZOOM в 19.00 (CET+2) на полтора часа
◽️ Даты занятий - 22.10 - 18.12 (среда)
◽️ Между занятиями - практика и поддерживающий чат
◽️ Несложные задания, работа в парах по желанию
◽️ Занятия ведут авторы программы
◽️ Стоимость участия - €149, при полной оплате до 23.10 - €134 (-10%)
◽️ Необходимо внести предоплату €14 при регистрации, после получения мы добавим вас в группу участников
22.10 (вт) в 19.00 (CET+2) мы расскажем о подходе и ответим на все вопросы на бесплатном вебинаре “Радость и спокойствие в эмиграции с помощью практики осознанности”. Поговорим о том, что происходит с нами в эмиграции, что из этого “нормально” и как можно помочь себе. Будет полезно и интересно, даже если не планируете оставаться на программу! Анонс появится в закрепе на нашем TG-канале: t.me/mindful_navigate
При регистрации нужно будет внести предоплату €14, после чего мы добавим вас в группу в тг. После регистрации вы получите ссылку для оплаты на адрес электронной почты, который вы укажете в анкете. Если у вас остались вопросы, свяжитесь с нами по email (mindful_navigate@gmail.com) или в тг (@Mariasharapan), мы с удовольствием на них ответим!
