БЫВАЕТ ЛИ С ВАМИ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ КОНТРОЛЬ НА СОБОЙ И СЪЕДАЕТЕ ГОРАЗДО БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, ЧЕМ ПЛАНИРОВАЛИ?
Например, съеденной оказывается целая коробка конфет или большая пачка печенья или чипсов, или гора орехов или семечек, половина торта. А когда туман в голове рассеивается, сознание текущего момента возвращается, Вы обнаруживаете себя уже с полным животом, кучей оберток от еды и тяжелым чувствами стыда, вина и безысходности.
Если с вами это происходит довольно часто (несколько раз в неделю на протяжении более чем 3-х недель), вероятнее всего Вы имеете дело с приступообразным перееданием психогенной природы.
Если Вы хотите узнать причины такого переедания и способы как с этим справиться, читайте этот пост далее.
Вот как обычно происходят такие приступы — срывы.
Во-первых, всегда существуют события, провоцирующие переедание, которые запускают сильные эмоции, хотя иногда «спусковой механизм» определить тяжело.
Приведу некоторые примеры:
Вы можете заглянуть с утра в шкаф и сказать себе, что у вас нет ничего, что вам подходит. Спровоцировать вас могут также ощущения дискомфорта и тесноты одежды на протяжении всего дня.
Для Марии, студентки, типичными провоцирующими событиями являлись экзамены и подготовка к ним или оценка, которая оказалась ниже той, на которую она надеялась.
Для Ирины, мамы двух маленьких детей, частым поводом для начала переедания было отсутствие ее мужа дома по ночам.
Это не обязательно должно быть крупное событие, человек может просто оказаться дома в одиночестве и чувствовать себя неуютно.
Далее Вы хотите избавиться от этого некомфортного для Вас чувства или, по крайней мере, притупить его. Вы чувствуете необходимость ослабить интенсивность чувства, а также сократить его во времени. Даже такие положительные эмоции как радость могут доставлять неудобство, если человек не знает, как управлять ими.
Временно переедание может привести к снижению напряжения, давая вам возможность убежать от действительности. Вам не приходится напрямую сталкиваться со своими эмоциями и прилагать усилия для их преодоления и переживания, еда служит отвлекающим фактором.
В краткосрочной перспективе обращение к еде помогает «решить проблемы» управления эмоциями, вызывающими дискомфорт. Но потом вам, вероятно, приходится дорого платить за этот способ избежать стресса. Например, переедание ведет к чувству вины и стыда, что провоцирует дальнейшее переедание и чувство безысходности от того, что Вы попали в замкнутый круг. Ваша уверенность в себе сходит на нет, а ощущение, что вы можете управлять собой, продолжает исчезать.
Согласно исследованиям, люди со склонностью к перееданию по психологическим причинам, часто чувствуют себя подавленными, сердитыми, тревожными и неспособными контролировать свои эмоции. Возможно это Вы можете отметить и про себя.
Проблема, на самом деле, не в тех эмоциях, которые вы испытываете. Эмоция — это лишь то, что провоцирует, толкает к еде. Проблема заключается в поведении, которое вы научились использовать, чтобы справляться с эмоциями. Но в итоге это поведение серьезно понижает качество вашей жизни, приводя к бОльшим неприятностям. Оно не помогает достигнуть желаемого эффекта и чувствовать себя лучше. Это поведение может обеспечить лишь временное облегчение, но в конечном счете вызовет больше страданий.
Возможно, когда-то Вы пришли к выводу, что единственный для вас способ совладать с эмоциями — это что-то съесть. Со временем это стало происходить автоматически.
Хорошая новость заключается в том, что, научившись чему-то однажды, всегда можно переучиться!
КАК МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С ПРИСТУПООБРАЗНЫМ И ПСИХОГЕННЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ?
Можно разорвать связь между наличием неудобных эмоций и обращением к еде, чтобы справиться с ними.
Можно научиться более эффективным способам управления эмоциями, и таким образом вы сможете прекратить практику переедания. Это позволит Вам жить своей жизнью, не используя еду в качестве решения эмоциональных проблем. Я специализируюсь на решении этой задачи.
Например, съеденной оказывается целая коробка конфет или большая пачка печенья или чипсов, или гора орехов или семечек, половина торта. А когда туман в голове рассеивается, сознание текущего момента возвращается, Вы обнаруживаете себя уже с полным животом, кучей оберток от еды и тяжелым чувствами стыда, вина и безысходности.
Если с вами это происходит довольно часто (несколько раз в неделю на протяжении более чем 3-х недель), вероятнее всего Вы имеете дело с приступообразным перееданием психогенной природы.
Если Вы хотите узнать причины такого переедания и способы как с этим справиться, читайте этот пост далее.
Вот как обычно происходят такие приступы — срывы.
Во-первых, всегда существуют события, провоцирующие переедание, которые запускают сильные эмоции, хотя иногда «спусковой механизм» определить тяжело.
Приведу некоторые примеры:
Вы можете заглянуть с утра в шкаф и сказать себе, что у вас нет ничего, что вам подходит. Спровоцировать вас могут также ощущения дискомфорта и тесноты одежды на протяжении всего дня.
Для Марии, студентки, типичными провоцирующими событиями являлись экзамены и подготовка к ним или оценка, которая оказалась ниже той, на которую она надеялась.
Для Ирины, мамы двух маленьких детей, частым поводом для начала переедания было отсутствие ее мужа дома по ночам.
Это не обязательно должно быть крупное событие, человек может просто оказаться дома в одиночестве и чувствовать себя неуютно.
Далее Вы хотите избавиться от этого некомфортного для Вас чувства или, по крайней мере, притупить его. Вы чувствуете необходимость ослабить интенсивность чувства, а также сократить его во времени. Даже такие положительные эмоции как радость могут доставлять неудобство, если человек не знает, как управлять ими.
Временно переедание может привести к снижению напряжения, давая вам возможность убежать от действительности. Вам не приходится напрямую сталкиваться со своими эмоциями и прилагать усилия для их преодоления и переживания, еда служит отвлекающим фактором.
В краткосрочной перспективе обращение к еде помогает «решить проблемы» управления эмоциями, вызывающими дискомфорт. Но потом вам, вероятно, приходится дорого платить за этот способ избежать стресса. Например, переедание ведет к чувству вины и стыда, что провоцирует дальнейшее переедание и чувство безысходности от того, что Вы попали в замкнутый круг. Ваша уверенность в себе сходит на нет, а ощущение, что вы можете управлять собой, продолжает исчезать.
Согласно исследованиям, люди со склонностью к перееданию по психологическим причинам, часто чувствуют себя подавленными, сердитыми, тревожными и неспособными контролировать свои эмоции. Возможно это Вы можете отметить и про себя.
Проблема, на самом деле, не в тех эмоциях, которые вы испытываете. Эмоция — это лишь то, что провоцирует, толкает к еде. Проблема заключается в поведении, которое вы научились использовать, чтобы справляться с эмоциями. Но в итоге это поведение серьезно понижает качество вашей жизни, приводя к бОльшим неприятностям. Оно не помогает достигнуть желаемого эффекта и чувствовать себя лучше. Это поведение может обеспечить лишь временное облегчение, но в конечном счете вызовет больше страданий.
Возможно, когда-то Вы пришли к выводу, что единственный для вас способ совладать с эмоциями — это что-то съесть. Со временем это стало происходить автоматически.
Хорошая новость заключается в том, что, научившись чему-то однажды, всегда можно переучиться!
КАК МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С ПРИСТУПООБРАЗНЫМ И ПСИХОГЕННЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ?
Можно разорвать связь между наличием неудобных эмоций и обращением к еде, чтобы справиться с ними.
Можно научиться более эффективным способам управления эмоциями, и таким образом вы сможете прекратить практику переедания. Это позволит Вам жить своей жизнью, не используя еду в качестве решения эмоциональных проблем. Я специализируюсь на решении этой задачи.