Комплекс упражнений для самостоятельной работы с некоторыми аспектами своей Тени
В случае обнаружения со своим психологом какой-то своей теневой части и желании поработать с ней дома самостоятельно, или при желании в целом самостоятельно прикоснуться хоть немного к собственному теневому, я могу предложить вам следующий алгоритм действий (ниже упражнений я кратко описала, что такое Тень вообще, и зачем с ней стоит работать)
День 1
Задание 1. Вспомните моменты, когда вы чувствовали сильное раздражение или осуждение по отношению к другим людям. Запишите, что именно вас раздражало или не нравилось. Подумайте, могут ли эти качества присутствовать и в вас, даже если вы их не замечаете или отрицаете.
Задание 2. В течение дня наблюдайте за собой: какие черты в других людях вас отталкивают, вызывают гнев или критику? Вечером запишите эти черты и подумайте, каким образом они могут отражать то, что вы сами подавляете или не принимаете в себе.
День 2
Задание 1. Вернитесь к записям последних дней и составьте список качеств, которые, возможно, составляют вашу Тень. Подумайте, как эти качества могут проявляться в вашей жизни — через действия, слова или мысли. Попробуйте создать визуальную карту этих черт, чтобы лучше их осознать.
Это можно сделать разными путями. Например, просто хаотично расположить эти качества на пустом листе — так, как вам захочется это сделать. Или вы можете нарисовать круг как символ себя и разместить их внутри круга. Вы можете обозначить их разными цветами, или сделать разными по размерам. Или вы можете придумать собственные дополнения и особенности.
Задание 2. Выберите одно из качеств, которые вы определили в своей Тени. Подумайте, каким образом это качество могло бы быть полезным в определенных ситуациях. Запишите, как его можно использовать во благо или трансформировать для личностного роста.
День 3
Задание 1. Выберите творческое занятие — рисование, письмо, танец или другое, — чтобы выразить свои тени. Позвольте себе свободно выразить подавленные эмоции и качества через искусство, не оценивая и не сдерживая себя. После завершения творческого акта запишите свои ощущения.
То есть, представьте, что вы обладаете этим качеством, являетесь им, почувствуйте — какую силу, какой ресурс оно вам дает и протанцуйте/прорисуйте/или проживите его любым другим творческим процессом. Запишите свои ощущения, мысли, чувства
Задание 2. Проведите диалог с этим качеством своей Тени. Представьте, что это качество — отдельная часть вас, и поговорите с ним письменно. Спросите, чего оно хочет, почему оно появилось, какую роль играет в вашей жизни. Почему оно проявляется так, как проявляется, или почему прячется от вас? Завершите диалог выводами и запишите свои мысли.
Задание 3. Подведите итоги своего исследования. Какие аспекты своей Тени вы смогли лучше понять? Подумайте, как можно применять это знание в жизни, чтобы стать целостнее и принимать себя полностью. Напишите письмо себе с тем, как будете признавать и работать со своей Тенью дальше.
ВАЖНО
Если у вас нет поддержки в виде личной терапии, то работайте только с тем, с чем готовы работать. Работа с теневыми качества может вызывать сопротивление, это нормально, на то они и теневые качества.
Вы можете выполнять задания в течении 3-ех дней, или распределить их на более комфортные для себя периоды
Понятие Тени относится к аналитической психологии К.Юнга
Тень – это те аспекты нашей личности, которые мы не осознаем или отвергаем, потому что они кажутся нам неприемлемыми, нежелательными или неприятными. Поэтому свои теневые качества мы скрываем от других, неосознанно или полуосознанно. Но несмотря на это они все равно иногда прорываются и берут «верх» над нашим самоконтролем и сознательным поведением, как раз потому что они не осознаны, не интегрированы и эмоционально заряжены.
Почему важно работать с Тенью?
Юнг считал, что для истинного саморазвития и внутренней целостности необходимо осознать и принять свою Тень. Пока мы подавляем эти аспекты, они продолжают управлять нашими мыслями и поведением бессознательно. Да вы и сами наверняка замечали, что бывает вроде все идет хорошо и по плану, но в какой-то момент вы вдруг вспылили, например, и все испортили. А обдумывая ситуацию спустя время, вы даже не совсем понимаете, почему так поступили или сорвались в тот момент. Конечно для описания каждой отдельной ситуации лучше могут подходить то одни психологические модели и языки, то другие. Но сейчас я говорю именно в контексте аналитической психологии.
Так как к теневым качества относятся запретные, то даже в терапии возможность клиента увидеть их в себе и соприкоснуться с ними — может занимать длительное время (чему есть причины и объяснение). Но расшатывать осознание собственных внутренних частей и подступаться к некоторым из них — может стать возможным и при самостоятельной работе с собой.
Признание Тени помогает:
— Принять себя полностью, не отвергая ни одну из частей своей личности
— Снизить конфликтные ситуации с окружающими, так как уменьшается проекция негативных черт на других людей
— Развить уверенность в себе и снизить тревожность
— Улучшить отношения и повысить эмоциональную зрелость
Но конечно работа с Тенью требует мужества, честности с самим собой и определенной гибкости, которая может быть развита не у всех (тоже не спроста, а как сформированная когда-то необходимость)
Тень формируется в процессе нашего взросления. С самого детства нас учат, что некоторые черты, желания или поведения «плохие» или «неприемлемые». Мы начинаем подавлять такие черты, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих и чувствовать себя принятыми (т.е. для удовлетворения потребности в любви и безопасности). Эти подавленные черты, чувства и желания постепенно образуют нашу Тень — «темную» сторону личности, которая скрывается в бессознательном.
Но по факту в тени могут находиться не только качества, которые принято считать негативными. Там может находиться, например, и радость, смех, которые когда-то проявлять стало небезопасно или нельзя/невозможно по другим причинам, и другие, условно, положительные проявления собственного Я.
Важно, что содержимое тени варьируется от человека к человеку. Например, кто-то может отвергать свою агрессию, считая её плохой, тогда как другой человек может подавлять свои стремления к успеху, опасаясь быть названным эгоистом. И в таких ситуациях легализация агрессии может способствовать возвращению большего количества сил и энергии, способности достигать поставленных целей и внимательнее относится к своим границам. Ну а обнаружение собственного стремления к успеху может в действительности сделать человека более удовлетворенным жизнью, так как он сможет осознать свои желания и начать их осуществлять.
Тень в нашей обычной жизни может проявляться разными способами, в том числе через:
— Проекции: Мы часто приписываем нежелательные качества другим людям, потому что нам трудно увидеть их в себе. Например, если вы не принимаете свою ревность, вы можете начать осуждать других за завистливое поведение
— Эмоциональные реакции: Сильные чувства, такие как раздражение или гнев на кого-то, могут быть сигналом, что мы сталкиваемся с чертами своей Тени, которые мы отвергаем
— Сны и фантазии: Иногда Тень появляется в наших снах в виде мрачных фигур или пугающих образов, символизирующих скрытые стороны нашего Я
В случае обнаружения со своим психологом какой-то своей теневой части и желании поработать с ней дома самостоятельно, или при желании в целом самостоятельно прикоснуться хоть немного к собственному теневому, я могу предложить вам следующий алгоритм действий (ниже упражнений я кратко описала, что такое Тень вообще, и зачем с ней стоит работать)
День 1
Задание 1. Вспомните моменты, когда вы чувствовали сильное раздражение или осуждение по отношению к другим людям. Запишите, что именно вас раздражало или не нравилось. Подумайте, могут ли эти качества присутствовать и в вас, даже если вы их не замечаете или отрицаете.
Задание 2. В течение дня наблюдайте за собой: какие черты в других людях вас отталкивают, вызывают гнев или критику? Вечером запишите эти черты и подумайте, каким образом они могут отражать то, что вы сами подавляете или не принимаете в себе.
День 2
Задание 1. Вернитесь к записям последних дней и составьте список качеств, которые, возможно, составляют вашу Тень. Подумайте, как эти качества могут проявляться в вашей жизни — через действия, слова или мысли. Попробуйте создать визуальную карту этих черт, чтобы лучше их осознать.
Это можно сделать разными путями. Например, просто хаотично расположить эти качества на пустом листе — так, как вам захочется это сделать. Или вы можете нарисовать круг как символ себя и разместить их внутри круга. Вы можете обозначить их разными цветами, или сделать разными по размерам. Или вы можете придумать собственные дополнения и особенности.
Задание 2. Выберите одно из качеств, которые вы определили в своей Тени. Подумайте, каким образом это качество могло бы быть полезным в определенных ситуациях. Запишите, как его можно использовать во благо или трансформировать для личностного роста.
День 3
Задание 1. Выберите творческое занятие — рисование, письмо, танец или другое, — чтобы выразить свои тени. Позвольте себе свободно выразить подавленные эмоции и качества через искусство, не оценивая и не сдерживая себя. После завершения творческого акта запишите свои ощущения.
То есть, представьте, что вы обладаете этим качеством, являетесь им, почувствуйте — какую силу, какой ресурс оно вам дает и протанцуйте/прорисуйте/или проживите его любым другим творческим процессом. Запишите свои ощущения, мысли, чувства
Задание 2. Проведите диалог с этим качеством своей Тени. Представьте, что это качество — отдельная часть вас, и поговорите с ним письменно. Спросите, чего оно хочет, почему оно появилось, какую роль играет в вашей жизни. Почему оно проявляется так, как проявляется, или почему прячется от вас? Завершите диалог выводами и запишите свои мысли.
Задание 3. Подведите итоги своего исследования. Какие аспекты своей Тени вы смогли лучше понять? Подумайте, как можно применять это знание в жизни, чтобы стать целостнее и принимать себя полностью. Напишите письмо себе с тем, как будете признавать и работать со своей Тенью дальше.
ВАЖНО
Если у вас нет поддержки в виде личной терапии, то работайте только с тем, с чем готовы работать. Работа с теневыми качества может вызывать сопротивление, это нормально, на то они и теневые качества.
Вы можете выполнять задания в течении 3-ех дней, или распределить их на более комфортные для себя периоды
Понятие Тени относится к аналитической психологии К.Юнга
Тень – это те аспекты нашей личности, которые мы не осознаем или отвергаем, потому что они кажутся нам неприемлемыми, нежелательными или неприятными. Поэтому свои теневые качества мы скрываем от других, неосознанно или полуосознанно. Но несмотря на это они все равно иногда прорываются и берут «верх» над нашим самоконтролем и сознательным поведением, как раз потому что они не осознаны, не интегрированы и эмоционально заряжены.
Почему важно работать с Тенью?
Юнг считал, что для истинного саморазвития и внутренней целостности необходимо осознать и принять свою Тень. Пока мы подавляем эти аспекты, они продолжают управлять нашими мыслями и поведением бессознательно. Да вы и сами наверняка замечали, что бывает вроде все идет хорошо и по плану, но в какой-то момент вы вдруг вспылили, например, и все испортили. А обдумывая ситуацию спустя время, вы даже не совсем понимаете, почему так поступили или сорвались в тот момент. Конечно для описания каждой отдельной ситуации лучше могут подходить то одни психологические модели и языки, то другие. Но сейчас я говорю именно в контексте аналитической психологии.
Так как к теневым качества относятся запретные, то даже в терапии возможность клиента увидеть их в себе и соприкоснуться с ними — может занимать длительное время (чему есть причины и объяснение). Но расшатывать осознание собственных внутренних частей и подступаться к некоторым из них — может стать возможным и при самостоятельной работе с собой.
Признание Тени помогает:
— Принять себя полностью, не отвергая ни одну из частей своей личности
— Снизить конфликтные ситуации с окружающими, так как уменьшается проекция негативных черт на других людей
— Развить уверенность в себе и снизить тревожность
— Улучшить отношения и повысить эмоциональную зрелость
Но конечно работа с Тенью требует мужества, честности с самим собой и определенной гибкости, которая может быть развита не у всех (тоже не спроста, а как сформированная когда-то необходимость)
Тень формируется в процессе нашего взросления. С самого детства нас учат, что некоторые черты, желания или поведения «плохие» или «неприемлемые». Мы начинаем подавлять такие черты, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих и чувствовать себя принятыми (т.е. для удовлетворения потребности в любви и безопасности). Эти подавленные черты, чувства и желания постепенно образуют нашу Тень — «темную» сторону личности, которая скрывается в бессознательном.
Но по факту в тени могут находиться не только качества, которые принято считать негативными. Там может находиться, например, и радость, смех, которые когда-то проявлять стало небезопасно или нельзя/невозможно по другим причинам, и другие, условно, положительные проявления собственного Я.
Важно, что содержимое тени варьируется от человека к человеку. Например, кто-то может отвергать свою агрессию, считая её плохой, тогда как другой человек может подавлять свои стремления к успеху, опасаясь быть названным эгоистом. И в таких ситуациях легализация агрессии может способствовать возвращению большего количества сил и энергии, способности достигать поставленных целей и внимательнее относится к своим границам. Ну а обнаружение собственного стремления к успеху может в действительности сделать человека более удовлетворенным жизнью, так как он сможет осознать свои желания и начать их осуществлять.
Тень в нашей обычной жизни может проявляться разными способами, в том числе через:
— Проекции: Мы часто приписываем нежелательные качества другим людям, потому что нам трудно увидеть их в себе. Например, если вы не принимаете свою ревность, вы можете начать осуждать других за завистливое поведение
— Эмоциональные реакции: Сильные чувства, такие как раздражение или гнев на кого-то, могут быть сигналом, что мы сталкиваемся с чертами своей Тени, которые мы отвергаем
— Сны и фантазии: Иногда Тень появляется в наших снах в виде мрачных фигур или пугающих образов, символизирующих скрытые стороны нашего Я