Объединяет знания в области биомеханики, анатомии, физиологии, составления тренировочных программ, стретчинга и осанки.
О методисте курса
Описание курса:
Блок 1. «Биомеханика и функциональная анатомия силовых упражнений»
— Основы биомеханики. Плоскости, оси, основные термины;
— Основы биомеханики: рычаг равновесия;
— Основы биомеханики: рычаг скорости, рычаг силы;
— Основы биомеханики: типы сокращения мышц, параметры устойчивости;
— Основы биомеханики: приседания и выпады с точки зрения биомеханики.
Блок 2. «Функциональная анатомия мышц таза и нижней конечности»
— Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы;
— Ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы внутренней и передней поверхностей бедра;
— Разбор упражнений: приседания, «выпады», жим ногами, тяга на прямых ногах, становая тяга, экстензия, сгибание голени лежа, разгибание голени в тренажере, отведение и приведение бедер сидя в тренажере.
Блок 3. «Функциональная анатомия мышц спины и груди»
— Мышцы, обеспечивающие перемещение и стабилизацию лопаток;
— Широчайшая мышца спины, большая грудная мышца;
— Разбор упражнений: подтягивания на перекладине, тяги сверху, пулл-овер, тяга штанги в наклоне, тяга спереди, жим лежа, отжимание от брусьев, приведение лежа, приведение лежа на наклонной скамье.
Блок 4. «Функциональная анатомия мышц, вращателей плеча, дельтовидных мышц»
— Плечевой сустав, мышцы вращатели и стабилизаторы плечевой кости;
— Функциональная анатомия дельтовидной мышцы. Разбор упражнений: сгибание плеча, отведение плеча, горизонтальное отведение плеча.
Блок 5. «Функциональная анатомия мышц рук»
— Сгибатели предплечья. Разбор упражнений;
— Разгибатели предплечья. Разбор упражнений.
Блок 6. «Функциональная анатомия мышц живота»
— Функциональная анатомия мышц живота;
— Мышцы живота. Разбор упражнений.
Блок 7. Престретинг, стретчинг — 3,5 часа
Преимущества, анатомические особенности, виды стретчинга, практические примеры.
Блок 8. Коррекция осанки — 4 часа
Функциональная анатомия позвоночника, методы оценки, активация стопы, дыхательные упражнения и др.
Блок 9. Составление тренировочных программ — 3 часа
ЧСС, методы и принципы тренировки, составление векторных тренировок и др.
Блок 1. «Биомеханика и функциональная анатомия силовых упражнений»
— Основы биомеханики. Плоскости, оси, основные термины;
— Основы биомеханики: рычаг равновесия;
— Основы биомеханики: рычаг скорости, рычаг силы;
— Основы биомеханики: типы сокращения мышц, параметры устойчивости;
— Основы биомеханики: приседания и выпады с точки зрения биомеханики.
Блок 2. «Функциональная анатомия мышц таза и нижней конечности»
— Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы;
— Ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы внутренней и передней поверхностей бедра;
— Разбор упражнений: приседания, «выпады», жим ногами, тяга на прямых ногах, становая тяга, экстензия, сгибание голени лежа, разгибание голени в тренажере, отведение и приведение бедер сидя в тренажере.
Блок 3. «Функциональная анатомия мышц спины и груди»
— Мышцы, обеспечивающие перемещение и стабилизацию лопаток;
— Широчайшая мышца спины, большая грудная мышца;
— Разбор упражнений: подтягивания на перекладине, тяги сверху, пулл-овер, тяга штанги в наклоне, тяга спереди, жим лежа, отжимание от брусьев, приведение лежа, приведение лежа на наклонной скамье.
Блок 4. «Функциональная анатомия мышц, вращателей плеча, дельтовидных мышц»
— Плечевой сустав, мышцы вращатели и стабилизаторы плечевой кости;
— Функциональная анатомия дельтовидной мышцы. Разбор упражнений: сгибание плеча, отведение плеча, горизонтальное отведение плеча.
Блок 5. «Функциональная анатомия мышц рук»
— Сгибатели предплечья. Разбор упражнений;
— Разгибатели предплечья. Разбор упражнений.
Блок 6. «Функциональная анатомия мышц живота»
— Функциональная анатомия мышц живота;
— Мышцы живота. Разбор упражнений.
Блок 7. Престретинг, стретчинг — 3,5 часа
Преимущества, анатомические особенности, виды стретчинга, практические примеры.
Блок 8. Коррекция осанки — 4 часа
Функциональная анатомия позвоночника, методы оценки, активация стопы, дыхательные упражнения и др.
Блок 9. Составление тренировочных программ — 3 часа
ЧСС, методы и принципы тренировки, составление векторных тренировок и др.
Для оформления акционной стоимости в заказе примените промокод:
ZHDSale
ZHDSale
По итогу прохождения дистанционного курса на адрес электронной почты отправляется сертификат.
❗️❗️Доступен вариант беспроцентной рассрочки от банка-партнера Тинькофф на 3, 4 или 6 месяцев.
Рассрочка доступна с меньшей скидкой (20% от базовой стоимости).
❗️❗️Доступен вариант оплаты долями (разделить сумму покупки на 4 равных части по 25% каждая, с интервалом списания через каждые 2 недели).
Объем: 26,5 часа
Доступ к платформе : 5 недель.
Сертификат
+60 минутная дистанционная встреча на разбор вопросов.
Рассрочка доступна с меньшей скидкой (20% от базовой стоимости).
❗️❗️Доступен вариант оплаты долями (разделить сумму покупки на 4 равных части по 25% каждая, с интервалом списания через каждые 2 недели).
Объем: 26,5 часа
Доступ к платформе : 5 недель.
Сертификат
+60 минутная дистанционная встреча на разбор вопросов.
Как проходит обучение:
