Сейчас мне 39 и, знаете ли, я очень доволен собой. Последние 15+ лет я очень плотно в теме спорта. Сначала это были 100500 секций борьбы и бокса, муай-тай и ММА, затем в силу ряда причин, пришлось перейти на тренировки с железом, а позже и окунуться в кроссфит.

В процессе я тотально разочаровался в уровне знаний абсолютного большинства тренеров и прочих гуру и понял, что если хочешь сделать хорошо — сделай это сам.

Так уж вышло, что природа не наделила меня ни выдающимися физическими данными, ни ударопрочной головой, ни осиной талией, ни зверской силой. Но дала пытливый ум и чуточку харизмы :)

Поэтому сейчас я уже тренер, сертифицированный Menno Henselmans, и выпускник Mac-Nutrition University. Мою текущую форму ты можешь периодически наблюдать в личном аккаунте запрещенной сети https://www.instagram.com/zingilevskiy1. Проповедую то, что исповедую, и, судя по результатам подопечных, получается очень хорошо.

Кратко о проекте Physical Transformation:

— Это и для мужчин, и для женщин. Соотношение участников примерно 50/50. Возраст от 18 и без верхнего ограничения. На данный момент самой взрослой участнице на момент прохождения потока было 72 года.

— Физикл проходит онлайн. 16 недель кряду мы с вами взаимодействуем каждый день. Фактически это коучинг.

— Курс строится вокруг питания. Цель, собственно, либо похудение, либо массонабор. Если вес и % жира устраивают, но хочется качества тела или здоровых пищевых привычек — это тоже доступно.

— Спорт у каждого участника либо свой (качалка, кроссфит, дворовый футбол, танцы, пинг-понг, ММА, бокс, борьба, кухонное фехтование, ходьба на третий этаж с авоськами — мне неважно), либо наш (мы предоставляем тренировочные программы для зала/дома/улицы), либо можно вообще без спорта. Но лучше с ним, тогда вы станете атлетичным, а не просто худым вместо толстого.

— Потребуется: приложение FatSecret в смартфон, пищевые весы на кухню, напольные весы в дом.

— Подход индивидуальный. В нашем приложении создаётся твоя страница и чат с личным куратором. Каждый день ты сдаёшь куратору отчет. Каждый день твой куратор его принимает и проверяет. Раз в неделю сверяет вес и замеры, смотрит на успехи, вносит коррективы.

Что ты получишь по итогам 16 недель работы:

1. Научишься считать калории, белки, жиры и углеводы. Поймешь, почему это просто и как тратить не более 5−10 минут в день на все записи, а также совмещать с любыми поездками, праздниками и корпоративами, не теряя социальной адекватности;
2. Как максимум сделаешь лучшую форму в жизни, как минимум — сменишь гардероб;
3. Приобретёшь и плавно встроишь новые пищевые привычки, которые позволят по окончании потока удерживать результат сколь угодно долго без срывов и откатов;
4. Узнаешь, каких продуктов можно не бояться (любых), а какие стоит избегать (их мало, но так лучше для здоровья);
5. Освободишься от фитнес-бредней и научишься сохранять отличную форму круглый год без страданий, лишений и трат на волшебные методики, курсы и пилюли;
6. Получишь стратегию или, проще говоря, план действий для дальнейшей самостоятельной работы

Старт 3 потока Физикл 2.0 — апрель 2025 года.
Длительность — 16 недель.

В личку и комменты приходят типичные вопросы:

Чем мы там будем заниматься 16 недель?
Вы напишете мне меню?
А если мне нельзя продукты х, y, z?
А надо носить лоточки с собой?
А я справлюсь с программой тренировок? Вы там огого тренируетесь!
Будут вебинары? В какое время? А я в ... часовом поясе.
Сколько времени в день занимает тренинг? Я очень занятой, и у меня работа/дети/график.

Дай поясню.

Формат:

— Курс проходит онлайн. В нашем приложении создаётся твоя страница. За тобой закрепляется твой персональный куратор. На протяжении 16 недель ты ежедневно отчитываешься, а он проверяет, вносит коррективы и помогает со всеми вопросами и сложностями;
— В основе лежит гибкая диета, поэтому у тебя нет запрета на тот или иной продукт при условии, что он вписывается в рацион и заданные параметры. Поэтому у нас можно сладкое, жирное, вкусное и т. д. При этом мы выдаём настоятельные рекомендации о том, что нужно включить для того, чтобы результаты были ярче, здоровье крепче, а чувство голода — меньше. Как правило, это позволяет включить в рацион шавуху, пиццу и бургеры, но при этом сохранить основу рациона оптимальной для твоего здоровья;
— Пара слов о кураторах. Это люди, которые ранее прошли поток, показали отличный результат, решили качественно углубиться в тему и прошли мое персональное обучение. Кроме того, они либо тренируются и обучаются вместе со мной, либо являются действующими тренерами, спортсменами, энтузиастами темы, выбравшими непрерывное развитие. Тем не менее, при любых сомнениях они доводят вопрос до меня;
— Раз в неделю куратор оценивает твой прогресс и вносит коррективы в соответствии с твоей динамикой, целями и ситуацией;
— Как ты понял(а), в основе Физикла лежит тюнинг питания. Для получения лучшего результата спорт нужен, но мы не настаиваем. И никого не заставляем идти в зал, тем более — хреначить бёрпи тысячами. Ты можешь вообще провести поток без спорта (я не одобряю, но принимаю), заниматься своим спортом (любым — принимаю, одобряю), воспользоваться программами для зала, дома или улицы, которые мы выдаём в потоке (рекомендую), или вписаться в индивидуальное программирование тренинга от Физикл (настоятельно рекомендую);
— Еду в лоточках носить не нужно, питаться 5-6-8 раз — тоже. Можно не завтракать. Можно есть на ночь. Даже булки. Мы прежде всего за социальную адекватность и гармоничное встраивание всей системы в жизнь.

Что будет ещё?

— В нашем приложении в течение 16 недель ты получаешь более 100 постоянно обновляемых материалов, которые расставят в твоей голове всё по местам: и про питание, и про тренинг. Некоторые из них ты уже мог видеть, но абсолютное большинство отсутствует в открытом доступе и служит для прокачки мозгов тех, кто вписался в проект. Если индивидуальные инструкции и контроль кураторов — это рыба, то мои материалы — удочка. Прочтёшь и впитаешь — получишь не только лучшую форму, но и защиту ушей от фитнес-лапши;
— Раз в месяц я провожу вебинары, в которых разбираю ключевые и сложные темы или отвечаю на вопросы;
— Закрытый чат потока: весело, полезно, интересно и всегда можно получить быстрый ответ на свой вопрос;
— Постепенное и плавное встраивание в жизнь ключевых привычек, приносящих долгосрочные результаты как твоей фигуре, так и зачастую самой жизни. Ты попадаешь в ситуацию, когда не делать не выйдет, а вокруг тебя — качественно новая тусовка из людей, объединенных схожими целями. Не измениться — не получится;
— Если тусовка не мотивирует, то стимулирует куратор, который ежедневно ждёт от тебя отчёт и еженедельно — результат.