Я уверена, что вам легко замечать воздействие внешней среды на вас. Например, погоды. Но куда сложнее заметить, как на нас воздействуют наши мысли и эмоции, словно метель заметая нам путь к хорошему настроению.

Знакомо ли вам чувство вины и бесконечное обвинение себя?
Наверняка вы думали о том, чтобы прекратить это или даже совершали попытки, но мотивации хватало максимум на неделю.
Если вам это знакомо, то эта статья для вас.

Разберём самые частые случаи самообвинения:

1. Высокие требования к себе. Сейчас на слуху слово «перфекционизм», и про него много пишут различные специалисты, но сколько бы информации мы не получали, важна только та, что пропущена через нас. Я уверена, есть важные дела, где не хочется допускать ошибок, а, возможно, хочется сделать их идеально. А может, вам кажется, что ошибка — это проигрыш? Все эти мысли в вашей голове говорят о том, что есть убеждения, которые мешают двигаться дальше и вызывают тревогу. Давайте подробнее посмотрим, есть ли отличия между перфекционизмом и высокими достижениями? Скорее всего есть, и для движения к результатам важно движение даже маленькими делами (шагами). Например, если вам предстоит нарисовать картину, и с первого раза хочется сделать всё идеально, и вы не приступаете к картине, то это перфекционизм.
А вот если вам хочется, и вы пойдете сначала с наброска, позволяете себе творить, то скорее всего у вас будет путь и не идеальная, но картина.
Как понять, что перфекционизм — это про вас? Самое простое — ощените, что вы помните лучше — ваши ошибки или достижения?

2. Нарушение баланса в работе. Соблюдение баланса между трудолюбием и отдыхом. Тут всё просто. Упорная работа не будет вызывать высокий уровень стресса, если вы будете видеть результаты своей работы и испытывать ощущение выполненного долга. Получается, наполнение деятельности смыслом уменьшает стресс. Тут я вспоминаю себя и работу в учреждении, где надо было писать сотни отчетов, и это приводило к истощению, но если придумать себе цель, например, писать отчеты за меньшее время, то стресса становилось значительно меньше. Можно придумать для себя индивидуально.

3. Такое искажение в мышлении, как катастрофизация, очень активно влияет на ваше восприятие мира. Например, одна ошибка превращается в трагедию дня. И энергия уходит на выживание. Также стоит отметить, что позитивное мышление — не то, где мы игнорируем проблемы и представляем мир как идеальное место, а реальный оптимизм, где внимание обращено к позитивным событиям, не игнорируя проблемы. Одной из лучших стратегий позитивного мышления, которую вы можете использовать, является оптимистическое мышление. Это умение увидеть свои достижения и умения. Все это повышает вашу уверенность и устойчивость.

Эти причины я чаще всего встречаю в практике, но уверена, вы легко дополните их.

Если у вас возникают вопросы, то пишите их в сообщения. При первой возможности я отвечу на них.

Конечно да!
Ведь по сути уверенность — это ваша вера в себя и свои навыки, качества и способности добиваться успеха. Именно это влияет на то, как вас воспринимают окружающие, как вы строите отношения и даже на ваше здоровье.

Уверенность может затрагивать не все сферы жизни, например, вы чувствуете свою уверенность в рабочих отношениях, но в личных отношениях уверенность испаряется. Вместо неё возникает страх быть брошенной или недоверие к партнёру, и в итоге личная жизнь становится местом разочарования. Или, возможно, наоборот.

Исследования, проведенные в США, показывают, что уверенность влияет на успехи в учёбе. Ребёнок, чувствующий уверенность, не боится задавать вопросы и делать ошибки, а следовательно выполняет сложные задачи и развивается.

Но сама по себе уверенность не возникает из ниоткуда, это результат жизненного опыта. Например, мы приносим из семьи привычку сравнивать себя с другими, тем самым обесценивая свои успехи и достижения. Или, может, нас наказывали в детстве за любой промах, и теперь тревога сопровождает каждое наше начинание. И многое другое. Я думаю, каждый вспомнит свою историю уверенности. Все эти фрагменты жизни складывались в наш опыт, через призму которого мы воспринимаем себя и свои способности.

Вернемся к тому, как же развить уверенность.
Для решения данной проблемы мне нравится та схема, которую я вывела из опыта индивидуальной и групповой работы. Она состоит из 5 основных шагов:
1. Описание той ситуации, где вы находитесь, и той точки, куда вам хочется прийти. Точка А. Это поможет не просто сравнивать себя с другими и скатываться в ненависть к себе, а сухо описать факты жизни, ваши стремления и цели.
2. Анализ своей истории уверенности и переработка опыта. Момент, когда можно отпустить обиды, тревоги и освободить энергию для нового шага.
3. Знакомство с собой и забота о себе. Можно заняться спортом, питанием, дойти до врача. Посмотреть внимательно на своё окружение и расширить его, найти себе хобби и многое другое, что улучшит качество жизни.
4. Встреча со своими страхами и их приручение. Наверняка вы на короткое время ощущали прилив энергии, уверенности и сил менять жизнь. Делали шаги в этом направлении, но потом энергия заканчивалась, и желание отступало. Часто это происходит потому, что мы встречаемся со своими страхами, и они начинают внутри нас токсичный диалог: «у тебя ничего не получится», «да ты уже столько раз пробовала, не трать время» и «вообще как можно быть эгоисткой и не помогать себе» и т.д. Задача психотерапии — пройти через эти страхи вместе и какие-то отпустить, а какие-то трансформировать во что-то другое.
5. Закрепление результатов и профилактика срывов.

Итак, подводя итог: уверенность — это то, как вы идёте по жизни и как вы верите в себя. Значит, ключ к уверенности в ваших руках.

В этом вопросе внимание привлекает сама формулировка. Уверенность и успешность приписывается окружению, а именно «плохим людям». Получается, что быть хорошим возможно только в подходящем мире. В этой позиции очень сложно быть, так как отсутствуют опоры на себя и есть установки мешающие объективно воспринимать реальность. По сути человек в этой позиции отдает управление своей жизни внешним обстоятельствам. В психологии это называется внешний локус контроля. Так же можно предположить, что человек сталкивается с бесконечной тревогой, что снижает самооценку.
Работа с таким запросом строится с понимания и принятия того факта, что уверенность — это качество личности опирающееся на внутренние составляющие. А продолжается в формировании внутренних опор и снижении тревожности. Результатом же работы будет уверенность в себе и устойчивость к внешним факторам и возможно изменение круга общения.