Если я сейчас отвечу, то озвучу свою позицию, через свою призму восприятия.

Это будет непрофессионально, к тому же я не знаю:
— обстоятельств жизни спрашивающего;
— насколько его тревожит какая-то тема;
— желает ли он действительно разрешить какой-то вопрос;
— что он готов делать для изменений;
— есть ли у него силы и финансы на терапию;
— да и вообще, хочет ли он помощи психолога.

Зато задающийся вопросом человек знает лучше других, что творится у него душé и к чему она стремится.

Честный ответ самому себе на «А нужно ли мне к психологу?» уже станет первым шагом к тому, чтобы взять управление своей жизнью в свои руки:

— Да, я хочу изменений, ищу психолога и иду на терапию.
— Нет, мне сейчас и так хорошо / не до этого.
— Не знаю, беру еще время на подумать.

Попробуйте отвечать на вопросы не только через рациональное, но и через то, как вы чувствуете.

Не отдавайте штурвал своей жизни другим людям.
Только вы сами знаете, как и куда управлять своим кораблем.

Поддержка от близких всегда ценна и важна.
Независимо от жизненного этапа.

Психологическое консультирование имеет от нее существенные отличия:

1️⃣ Безопасное пространство

Всё, чем делится человек и что происходит на сессиях, конфиденциально.

Я никогда не воспользуюсь вашими словами, чувствами и состоянием против вас.

Я принимаю клиента, события вашей жизни без осуждений и оценок, и я верю тому, что вы мне рассказываете.

Я всегда на стороне клиента, и мы не пойдем дальше, чем вы того захотите.
Вы в любой момент можете сказать «стоп».

Моя задача создавать доверительную атмосферу, в которой человеку будет легче раскрываться и учиться лучше понимать себя, свои чувства, желания.

На сессиях можно проживать любые эмоции, говорить о них, плакать, кричать.
Это нормально.
Я это выдержу.
Я взрослая, я не обижусь, не заплачу и не убегу.


2️⃣ Цель и инструментарий

Беседа со специалистом является одной (но не единственной) из важных составляющих терапии.

Разговор не течет по пути «шло, брело, ехало».
Я не задаю вопросы, лишь бы спросить, взбесить или из любопытства.

Ответы на вопросы помогают мне прояснить детали и понять, в какую сторону двигаться дальше, какие методы и инструменты использовать.

Клиент, отвечая на вопросы, имеет возможность взглянуть на ситуацию с другого ракурса, глубже войти в контакт с собой, чтобы найти свой путь и свои решения.


3️⃣ Знания и навыки

Неспециалист не обладает ни знаниями законов, по которым живет психика, ни навыками психологической помощи.

Когда у нас болят зубы, близкий человек может посочувствовать, купить обезболивающее, развлечь, поделиться контактами стоматолога.

Зубы же он нам лечить не будет, потому что не обладает ни должной квалификацией, ни опытом.
Зубы лечат специалисты.


Поддержка близких и работа с психологом не взаимоисключают, а дополняют друг друга.

Перед встречей выделите себе немного времени и подумайте над темой обращения:
— Что меня волнует на данный момент?
— Чего я хочу взамен того, что не устраивает?
— Для чего я иду к психологу?
— Что для меня будет хорошим итогом от первой встречи?

Можно ответить на вышеперечисленные вопросы письменно.
Это поможет вам структурировать мысли.

Если сформулировать запрос не получается, то я помогу вам сделать это на сессии.

❗️ВАЖНО
Встреча не проводится с лицами, находящимися в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Для работы необходимо, чтобы человек находился в ясном состоянии сознания.


1️⃣ ОФлайн

Личные встречи проходят в отдельном кабинете в психологическом центре в 2-х минутах ходьбы от м. Владимирская (СПб).

В центре есть зона ожидания и туалетная комната.

Кабинет оборудован удобными креслами с пледами, столом с салфетками, лампами с мягким светом и письменными принадлежностями.
Вода, чай и печенье бесплатно.

Брать специально ничего с собой не нужно (только по вашему желанию).

✔️ Лучше прийти за 5−10 минут заранее, чтобы было время спокойно раздеться, посетить туалет.

2️⃣ ОНлайн

Встречаемся в приложении Zoom.
Его можно установить бесплатно, как на компьютер, так и на мобильный телефон.

Ссылку на вход я присылаю утром в день первой встречи.

Если вы не умеете пользоваться Zoom, я вам помогу, это просто.

Как запасной вариант на случай перебоев работы используем телеграм.

✔️ Выделите себе тихое место, в котором вас никто не побеспокоит в течение встречи, где вам будет удобно и комфортно.

✔️ Налейте себе стакан воды/чая, на всякий случай захватите салфетки, приготовьте чистые листы и ручки/карандаши.

✔️ Проверьте уровень заряда компьютера/телефона, с которого вы будете подключаться. Положите рядом зарядное устройство.


🌸 Не планируйте сразу после встречи важных дел, дайте себе немного времени на отдых.

Когда человек собирается на встречу с психологом, это может быть очень волнительно.

— А если это первый раз и вообще еще не было опыта такого взаимодействия?

— А если этот опыт был и оказался неприятным?

— А если это новый, совсем незнакомый психолог?

— А если тема, с которой человек обращается, очень деликатная или болезненная?

Непонятно, чего ожидать. Поводов для волнения масса.
Может даже возникнуть желание избежать встречи.

— О чем говорить?
— Что рассказывать?
— Как себя вести?

Волноваться это нормально.
К тому же когда впереди столько неизвестного.

Хочу вас поддержать и сказать, что вам НЕ НУЖНО:

— ничего специально делать, придумывать или изображать;
— пытаться казаться лучше, понравиться или угодить мне;
— насильно стараться быть открытыми, вы вправе делиться только тем и тогда, когда посчитаете возможным для себя.


❌ Я не буду оценивать вас, ваши действия и поведение.
✅ Я принимаю вас любых.

❌ Я не буду убеждать вас, что с вами что-то не в порядке,
✅ потому что с вами уже всё так.

❌ Я никогда не воспользуюсь вашими словами, чувствами и состоянием против вас,
✅ потому что я за вас.

Любым вашим чувствам есть место в пространстве терапии, в том числе волнению и недоверию.

Я совершенно искренне готова помогать вам на вашем пути к познанию себя, поиску решений и улучшению вашей жизни.

Психотерапия — это индивидуальный процесс, на который влияют различные факторы:

— за одной и той же формулировкой могут стоять вопросы разной тяжести;
— может быть не одна, а несколько тем, с которыми человек хочет разобраться;
— особенности психики, скорость реакций и вовлеченность у всех людей разные;
— события, которые параллельно происходят в жизни во время психотерапии, могут оказывать влияние на процесс;
— занимался ли уже человек решением своего вопроса и насколько успел продвинуться;
— как долго длится ситуация, с которой человек обратился.

Как психолог я не имею права надевать на клиента свои фантазии о нем и его возможностях, сравнивать его с кем-либо или с собой.
У каждого человека своя история, своя динамика и свои сроки.

✅ За 1−2 встречи можно:

— Разобрать и найти решения по конкретному, недавно возникшему вопросу.
— Получить психологическую поддержку.
— Получить недостающую информацию, например, об особенностях работы психики.

Формат встречи: онлайн или лично в СПб
Длительность: 80 или 110 минут.

✅ Для давно появившихся вопросов, коррекции устоявшихся паттернов поведения, работы со страхами, тревогой, эмоциональными состояниями, стрессовыми событиями, потерями, кризисными ситуациями, глубокого исследования и понимания себя и аспектов своей жизни понадобится от 10−30 встреч.

Формат встреч: онлайн или лично в СПб
Длительность: 80 минут.
Периодичность: 1 раз в 7−14 дней.

1️⃣ ОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

Человек приходит к специалисту с запросом на глубинные трансформации в своей жизни, либо обращается за помощью в острых для него ситуациях.

И в том, и в другом случае у человека уже происходят или будут происходить заметные преобразования.
А изменения для психики — это все-таки стресс.

В данном случае, обозначенные дни и время станут островком стабильности.

Клиент четко знает: где, когда, во сколько состоится сессия.
По крайней мере, эти вопросы будут уже решены, и у психики высвободятся силы на другие дела.


2️⃣ РЕЗУЛЬТАТ

Психотерапия начинается с установления доверительных отношений между клиентом и психологом. Раскрытие клиента происходит понемногу.

Проработка убеждений, внедрение новых моделей поведения, осознания происходят постепенно и имеют накопительный эффект.

Высыпаясь лишь от случая к случаю, нелегко будет улучшить самочувствие и достигнуть бодрости.

Занимаясь в спортзале то раз в неделю, то раз в месяц, мышцы особо не накачаешь.

Выхватывая время от времени новые слова, изучение иностранного языка растянется на десятилетия.

Психотерапия — это тоже методичный труд.
Желаемый результат реальнее получить при регулярных встречах, нежели наскоками.


3️⃣ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И УВАЖЕНИЕ

Заключая договоренность по дням, времени и правилам оплаты/переноса/отмены встреч, клиент и психолог фиксируют свои намерения о сотрудничестве.

Соблюдая данные условия они демонстрируют уважительное отношение ко времени друг друга.

P. S. Если ваш график не позволяет зафиксировать дни встреч, вы можете записываться на каждую встречу отдельно.

И личная терапия, и разовые консультации будут полезны в своем контексте под определенные задачи.


1️⃣ Личная терапия

Может быть как долгосрочной (> 30 встреч), так и краткосрочной (< 20 встреч).

И в том, и в другом случае это планомерная работа, направленная на глубинную проработку, смену убеждений, изменения паттернов поведения и самоощущения.

Личную терапию можно сравнить со спортзалом.

Чтобы изменить рельеф тела, расстаться с лишними килограммами, укрепить мышцы, мы ходим в спортзал регулярно.

Тело не меняется мгновенно, на это нужно время.
Даже если за раз упахаться в зале 20 часов подряд, тело не успеет среагировать так, как нам бы хотелось.
Наоборот, обессилит, и после будет тяжело восстановиться.

Зато мы можем равномерно распределить эти 20-30-40-50 часов на несколько месяцев и постепенно двигаться к цели.

То же самое и с нашей психикой.
Важно обращаться с ней бережно, распределяя нагрузку.

Быстро — это мини шагами, но регулярно.

2️⃣ Разовая консультация

Подходит:

— для тех, кто был в личной терапии и хочет поддерживать свое состояние.

— проблема свежая (возникла недавно, не сопровождает человека бОльшую часть его жизни) и неглобальная (не кризисные ситуации как утрата, развод и т.д.).

Сравню с походом к стоматологу:
Зуб заболел, его можно полечить за один раз. Протезировать всю челюсть не нужно / нет возможности. Сделали один зуб и пошли жить дальше.

— для тех, кому важно наметить план действий.

Сравню со спортом: сходил раз в месяц к тренеру, составили план тренировок, а дальше человек занимается самостоятельно дома.

Личная терапия — это процесс.
Чем она отличается от разовых консультаций можно прочитать в предыдущем пункте.

⭐️ ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА

Мы с вами знакомимся, я объясняю, каким образом строится терапия, вы рассказываете о себе и о том, что вас привело.

Мы начинаем формировать запрос (цель на терапию) и устанавливать доверительный контакт.
Это важно для дальнейшей работы.

Я буду вас слушать, предлагать сделать упражнения.

Иногда мне будет что-то непонятно, я буду задавать вопросы, чтобы лучше понять вас и вашу ситуацию.

На первичной консультации мы не только проведем диагностику вашего состояния, мы уже начнем психологическую работу.

По окончанию встречи мы с вами решаем, идем ли в дальнейшее сотрудничество.

Если да, то обговариваем более детально условия наших встреч.
Если нет, это тоже нормально, прощаемся.


⭐️ ПЕРВЫЕ 2−3 МЕСЯЦА

В течение этого срока, как правило, между нами налаживается уже достаточно устойчивый доверительный контакт.

Клиент может более открыто говорить психологу о своих чувствах, переживаниях, готов делиться более сокровенным и уязвимым.

Терапевтическая работа продолжается.
Встречаемся мы один раз в 7−10 дней.
Постепенно, регулярно и бережно разматывая ниточки в клубочке.


⭐️ СПУСТЯ 2−3 МЕСЯЦА

Мы сверяем компасы и готовность идти дальше.

Про то, сколько времени обычно требуется на решение одного запроса описано выше.


⭐️ ЗАВЕРШЕНИЕ ТЕРАПИИ

Когда ваша цель достигнута, мы посвящаем одну-две встречи подведению итогов.

Это нужно для плавного, комфортного завершения наших отношений.

По желанию можно продолжить терапию с другими запросами (темами).

Независимо от этого, вы имеете право завершить встречи по своему желанию на любом этапе в любой момент времени.