Интегративный подход объединяет методы и техники из разных направлений психологии. Это позволяет гибко и более эффективно работать с запросами клиентов.

Например, я в своей работе опираюсь на основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ) и методы терапии трансформацией образа (ImTT).

Могу использовать отдельные техники и упражнения из психоанализа, системной семейной терапии, арт-терапии и гештальт-терапии.

Количество сессий, необходимых для решения запроса, зависит от множества факторов:

— специфики самого запроса. Глубокие психотравмы, проблемы с самооценкой, проживание утраты требуют на проработку больше времени, чем запрос на то, какие стратегии использовать, чтобы лучше справляться со стрессом или усталостью;

— подхода. Например, работа в психоаналитическом подходе займет больше времени, чем работа в рамках КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) или ОРКТ (ориентированной на решение краткосрочной терапии);

— готовности клиента. Активное участие клиента в процессе психотерапии и готовность к изменениям значительно влияют на ее продолжительность и эффективность.

Обычно после первых нескольких сессий психолог может предложить первичную оценку продолжительности встреч.

Оценивать прогресс не всегда просто, так как изменения происходят постепенно. Однако вы можете ориентироваться на несколько признаков:

1. Вы наблюдаете, что изменились ваши реакции на привычные раздражители. Например, несмотря на страх, вы можете пообщаться с незнакомым человеком в компании или сказать «нет» в ситуациях, где раньше бы согласились из-за чувства стыда и вины.

2. Вы лучше управляете своими эмоциями, знаете, как поддержать себя в стрессовой ситуации.

3. Вы лучше понимаете себя, свои чувства и потребности.

Прогресс в работе с психологом — не всегда линейный процесс. Могут быть откаты. Не бойтесь обсуждать свои ощущения, страхи и пожелания. Это поможет психологу подобрать новые методы, а вам быстрее достичь цели.

Результат в психотерапии на 50% зависит от психолога и на 50% от клиента.

Специалист несет ответственность за предоставление профессиональных услуг, создание безопасного и поддерживающего пространства. Предлагает методы и подходы, которые соответствуют потребностям клиента.

Клиент со своей стороны участвует в процессе: честно и открыто выражает свои мысли, чувства и ожидания. Выполняет задания и рекомендации психолога. Задает вопросы о том, что кажется важным или вызывает сомнения. Принимает тот факт, что процесс изменений требует личных усилий и времени.

На этот вопрос нет однозначного ответа. Эффективность психотерапии зависит от многих факторов. Личные предпочтения клиента — один из них.

Формат личных встреч в кабинете может быть удобнее для некоторых клиентов. Там меньше отвлекающих факторов и есть возможность лучше выстраивать невербальную коммуникацию: с помощью жестов, мимики, контакта глаза в глаза.

Онлайн-встречи подходят тем, кто не готов тратить время на поездки и может найти возможность уединиться дома.

Сама структура сессии проходит одинаково, что в онлайне, что офлайн. Поэтому выбирайте формат, исходя из личных пожеланий.

Для прояснения запроса существуют специальные схемы и вопросы.

Поэтому если вы чувствуете потребность посетить психолога, но не можете сформулировать цель, если запутались, если тревожно, записывайтесь на прием и приходите с тем, что есть. В процессе беседы и диагностики запрос обязательно прояснится.