Александр Пушкин
•психолог
•психотерапевт
•mindfulness coach
•куратор групп На Равных
формат консультации
Психологическое консультирование.
Онлайн, в уютном кабинете, в центре города, если вы живете в Сочи. И по видеосвязи, с помощью любого, удобного для вас мессенджера. Встреча длиться 1 час.
Обучение техникам Mindfulness.
В дополнение к онлайн или оффлайн встречам, возможно общение в чате.
Онлайн, в уютном кабинете, в центре города, если вы живете в Сочи. И по видеосвязи, с помощью любого, удобного для вас мессенджера. Встреча длиться 1 час.
Обучение техникам Mindfulness.
В дополнение к онлайн или оффлайн встречам, возможно общение в чате.
сферы жизни и ситуации, где я могу помочь
Я могу профессионально и заботливо сопровождать во время кризисных моментов в разных сферах жизни:
* в отношениях с людьми (семья, коллеги, друзья)
* в карьере
* в достижении цели
* в личностном развитии
* в отношениях с миром (кто я, где я, зачем и куда)
* кризисы связанные со здоровьем.
Кризис, это ситуация когда по старому уже невозможно, а по новому еще не очень понятно как. Этот период поиска новых стратегий и их тестирования. Я могу быть рядом с вами, в этом переходе сквозь неуверенность, страх, сомнения. Поддержу вас в вашем выборе, если вы его уже сформировали или вместе с вами поищем ваши ресурсы, сильные стороны, чтобы вы смогли «присвоить» их себе и на них опираться.
Еще одна важная работа, которую, если потребуется, мы можем сделать вместе, это признание своих ограничений, принятие их, чтобы адекватно оценивать ситуацию и выбрать оптимальные стратегии достижения целей .
* в отношениях с людьми (семья, коллеги, друзья)
* в карьере
* в достижении цели
* в личностном развитии
* в отношениях с миром (кто я, где я, зачем и куда)
* кризисы связанные со здоровьем.
Кризис, это ситуация когда по старому уже невозможно, а по новому еще не очень понятно как. Этот период поиска новых стратегий и их тестирования. Я могу быть рядом с вами, в этом переходе сквозь неуверенность, страх, сомнения. Поддержу вас в вашем выборе, если вы его уже сформировали или вместе с вами поищем ваши ресурсы, сильные стороны, чтобы вы смогли «присвоить» их себе и на них опираться.
Еще одна важная работа, которую, если потребуется, мы можем сделать вместе, это признание своих ограничений, принятие их, чтобы адекватно оценивать ситуацию и выбрать оптимальные стратегии достижения целей .
почему я могу помочь
Я обладаю природной эмпатией. Умею профессионально слушать. Умею инстинктивно бережно и одновременно профессионально, создавать безопасное пространство общения. Аккуратен и деликатен в отношении потребностей и границ Другого. Одна из моих сильных сторон как психотерапевта, это мой личный длительный опыт ( более 15 лет) индивидуальной личной терапии. Это уникальный опыт исследования и достраивания себя в режиме реальной жизни. Это ценный личный опыт осознанного прохождения кризисов, опыт осознанного формирования близких комфортных отношениях с Другим. И одновременно, это было и есть глубокое изучение техники терапии. Потому что длительная терапия это процесс в развитии. Я видел как и что делала мой терапевт, когда работала со мной и я одновременно учился этому через собственное исцеление. И я точно знаю как работает этот метод психотерапии работает и почему он приносит пользу.
Одновременно с личной терапией, я учился и прошел сертификацию в Московском гешталь-иституте. Это направление Европейской школы гештальт-терапии, которую развивает Жан-Мари Робин. Это очень последовательная разносторонняя модель обучения тому, КАК ЭКОЛОГИЧНО БЫТЬ РЯДОМ С ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ. Это четырех летний очный курс. Сюда входит большой объем обучающих семинаров, практики в малых группах, несколько летних интенсивов и 300 часов индивидуальной терапии. Прошел дополнительную специализацию по работе с психосоматическими симптомами.
В качестве расширения опыта знакомства с другими психотерапевтическими методами, очно учился и проходил психодраму в течении года у Елены Лопухиной в Москве. Учавствовал в двухлетней программе Московского трансперсонального института. Это теория и практика холотропного дыхания по методу Станислава Гроффа. Прошел обучение практикам Mindfulness ( 8 недельный курс MBSR). Это методы современной медитации для развития осознанности и навыков внимания. С тех продолжаю использовать эти техники в своей жизни, как обязательный дневной ритуал для эффективной работы с собственным умом и в качестве дополнительного инструментария, которым обучаю своих клиентов.
Одновременно с личной терапией, я учился и прошел сертификацию в Московском гешталь-иституте. Это направление Европейской школы гештальт-терапии, которую развивает Жан-Мари Робин. Это очень последовательная разносторонняя модель обучения тому, КАК ЭКОЛОГИЧНО БЫТЬ РЯДОМ С ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ. Это четырех летний очный курс. Сюда входит большой объем обучающих семинаров, практики в малых группах, несколько летних интенсивов и 300 часов индивидуальной терапии. Прошел дополнительную специализацию по работе с психосоматическими симптомами.
В качестве расширения опыта знакомства с другими психотерапевтическими методами, очно учился и проходил психодраму в течении года у Елены Лопухиной в Москве. Учавствовал в двухлетней программе Московского трансперсонального института. Это теория и практика холотропного дыхания по методу Станислава Гроффа. Прошел обучение практикам Mindfulness ( 8 недельный курс MBSR). Это методы современной медитации для развития осознанности и навыков внимания. С тех продолжаю использовать эти техники в своей жизни, как обязательный дневной ритуал для эффективной работы с собственным умом и в качестве дополнительного инструментария, которым обучаю своих клиентов.
психотерапия & психологическое консультирование
В начале, что общего между ними. И психотерапия и психологическое консультирование это внутренняя работа для развития и преобразования своего ума, своих реакций, представлений о себе и об окружающем мире.
В чем разница между этими двумя формами психологической помощи?Психологическое консультирование это краткосрочная форма работы. От пяти до десяти сессий. Здесь ставятся конкретные цели и определяются этапы ее достижения.
Психотерапия, это более глубокий метод внутренней работы, развития и преобразования своего ума. Он предполагает длительную форму работы. Еженедельно, от полугода и далее. Это исследование психологических травм, старых шаблонов мышления и поведения, поиск и формирование личностных качеств и жизненных стратегий. Психотерапевт создаёт безопасную среду, где клиент может пробовать выходить из старых моделей поведения, сопровождает процесс формирования новых более аутентичных черт личности клиента, для обретения своего места в мире, в социуме, для более глубокого и удовлетворительного контакта с самим собой.
В чем разница между этими двумя формами психологической помощи?Психологическое консультирование это краткосрочная форма работы. От пяти до десяти сессий. Здесь ставятся конкретные цели и определяются этапы ее достижения.
Психотерапия, это более глубокий метод внутренней работы, развития и преобразования своего ума. Он предполагает длительную форму работы. Еженедельно, от полугода и далее. Это исследование психологических травм, старых шаблонов мышления и поведения, поиск и формирование личностных качеств и жизненных стратегий. Психотерапевт создаёт безопасную среду, где клиент может пробовать выходить из старых моделей поведения, сопровождает процесс формирования новых более аутентичных черт личности клиента, для обретения своего места в мире, в социуме, для более глубокого и удовлетворительного контакта с самим собой.
группа На Равных
Группа На Равных это:
• общение в малой группе ( не более пяти человек)
• длительность 60 — 90 минут
• правило трех кругов:
— первый круг: каждый по очереди в свободном порядке говорит о том что ему кажется важным сказать, в этот момент, в этой группе. История успеха, история о тяготах, то что произошло с человеком только что или то, что с ним/ней происходит последние годы. Это может быть незначительное наблюдение о жизни или беспокойство из-за событий в мире. В тот момент, когда участник говорит, остальные его не перебивают, не комментируют, не задают вопросов пока человек не скажет то, что хотел сказать. Потом он выключает звук на своём устройстве (если встреча онлайн) и тем самым передаёт слово другому участнику группы.
— второй круг: после того, как все участники рассказали своё, начинается второй круг. Теперь время для откликов. Так же, по очереди каждый говорит о том как его «коснулись» истории/рассказы о себе других людей. Здесь мы используем т.н. я-высказывание, говорим только о себе: «я чувствую, когда слышу такое...», «твоя история напомнила мне о... «, и т.д. Таким образом мы не оцениваем другого, не даём советов, не критикуем, не сравниваем. И тогда каждый получает возможность быть услышанным. У каждого есть своё пространство где он или она могут озвучивать что-то своё и не бояться обесценивания. Зато приветствуются слова поддержки, сочувствия Другому, можно поделиться о чём-то похожем из своей жизни, признание и поощрение достижений Другого здесь норм...
— третий круг: здесь мы говорим каким был для нас опыт этой встречи, что я хочу взять для себя, что было ценным, как изменилось моё состояние и т.п.
* * *
Общение в формате На Равных дает расширение опыта «человеческого общения», не сверху «я лучше тебя знаю как правильно», не снизу «у тебя лучше чем у меня получается проживать эту жизнь», а На равных. В такой группе мы можем получить ценный опыт: почувствовать связь с другими, но одновременно не терять свою независимость и контакт со своей правдой.
Группа На Равных не является терапевтической, но обладает терапевтическими свойствами. Это происходит благодаря особому качеству коллективного поля. Благодаря тому, что в группе мы используем правила ненасильственного общения, формат «трех кругов... делимся друг с другом своими жизненными лайф-хаками и каждый для себя сам выбирает что ему может пригодиться, а что он оставляет как есть.
** Группа На равных может быть тематическая. Заранее анонсируется тема. И эта тема становится рамкой для всего общения. Но формат и правила общения, при этом сохраняются неизменными.
**
• общение в малой группе ( не более пяти человек)
• длительность 60 — 90 минут
• правило трех кругов:
— первый круг: каждый по очереди в свободном порядке говорит о том что ему кажется важным сказать, в этот момент, в этой группе. История успеха, история о тяготах, то что произошло с человеком только что или то, что с ним/ней происходит последние годы. Это может быть незначительное наблюдение о жизни или беспокойство из-за событий в мире. В тот момент, когда участник говорит, остальные его не перебивают, не комментируют, не задают вопросов пока человек не скажет то, что хотел сказать. Потом он выключает звук на своём устройстве (если встреча онлайн) и тем самым передаёт слово другому участнику группы.
— второй круг: после того, как все участники рассказали своё, начинается второй круг. Теперь время для откликов. Так же, по очереди каждый говорит о том как его «коснулись» истории/рассказы о себе других людей. Здесь мы используем т.н. я-высказывание, говорим только о себе: «я чувствую, когда слышу такое...», «твоя история напомнила мне о... «, и т.д. Таким образом мы не оцениваем другого, не даём советов, не критикуем, не сравниваем. И тогда каждый получает возможность быть услышанным. У каждого есть своё пространство где он или она могут озвучивать что-то своё и не бояться обесценивания. Зато приветствуются слова поддержки, сочувствия Другому, можно поделиться о чём-то похожем из своей жизни, признание и поощрение достижений Другого здесь норм...
— третий круг: здесь мы говорим каким был для нас опыт этой встречи, что я хочу взять для себя, что было ценным, как изменилось моё состояние и т.п.
* * *
Общение в формате На Равных дает расширение опыта «человеческого общения», не сверху «я лучше тебя знаю как правильно», не снизу «у тебя лучше чем у меня получается проживать эту жизнь», а На равных. В такой группе мы можем получить ценный опыт: почувствовать связь с другими, но одновременно не терять свою независимость и контакт со своей правдой.
Группа На Равных не является терапевтической, но обладает терапевтическими свойствами. Это происходит благодаря особому качеству коллективного поля. Благодаря тому, что в группе мы используем правила ненасильственного общения, формат «трех кругов... делимся друг с другом своими жизненными лайф-хаками и каждый для себя сам выбирает что ему может пригодиться, а что он оставляет как есть.
** Группа На равных может быть тематическая. Заранее анонсируется тема. И эта тема становится рамкой для всего общения. Но формат и правила общения, при этом сохраняются неизменными.
**
Вопрос
Mindfulness практика ?
Mindfulness/Майндфулнесс это набор методов тренировки внимания и осознанности, которые помогают снизить стресс и облегчают жизнь в эпоху неопределенности и многозадачности. Примерно с начала 80-х годов, психологи, нейробиологи, социологи, философы стали изучать и практиковать буддийские созерцательные практики и обнаружили, что те методы, которые разработали буддийские созерцатели за 2500 лет, очень хорошо помогают приводить свой ум к равновесию, сохранять баланс нервной системы и в целом жизнестойкость. К настоящему времени, методы саморегуляции на основе управления вниманием, очищенные от религиозного фольклора, стали использоваться в самых разных сферах: в психотерапии, в научных исследованиях, в бизнес консультировании, художественных практиках и т.д.
Я использую практики Mindfulness в собственном исследовании сознания уже в течении десяти лет ежедневно. Умение управлять вниманием, помогает не очень сильно залипать в сетях/новостях, быстрее замечать свои реакции на разные события и, соответственно иметь больше свободы в том, какое чувство или действие будет наиболее подходящим в каждой конкретной ситуации. Практики Mindfulness, если выполнять их регулярно, помогают быстрее приводить свой ум к равновесию и спокойствию и делать это намеренно. То есть, вы научаетесь видеть как работает ваш ум и приобретаете способность самим выбирать режим его работы. Состояние покоя и расслабленности в уме, приводит психику в умиротворенное состояние. Древние греки, называли такое состояние «эвдемония». Такое чувство субъективного счастье, которое не зависит от внешних обстоятельств и которому не предела. В отличие от гедонии, такого счастья, которое обусловлено чем-то внешним, имеет предел, и в конце концов, всегда приводит к разочарованию. Ну а еще, из расслабленного состояния, как известно, лучше получается решать сложные вопросы и совершать адекватные выборы.
[Каждый вечер, в 21.30, в своем телеграм-канале «Ресторан в конце вселенной (live)» я провожу направляемую голосом медитацию. Каждый вечер, я немного изменяю акценты в предлагаемой практике, но в целом, я всегда сохраняю канон основной созерцательной практики. Так что, если вы новичок, добро пожаловать познакомиться и попробовать попрактиковать, а если вы уже знакомы с этим методом, приглашаю вас поддержать свою регулярность, чтобы ежедневно выполнять практику нарабатывая привычку возвращать свое внимание в состояние баланса и расслабленности]*.
Если вы хотите освоить базовые техники Mindfulness более структурно и детально, напишите мне или позвоните, мы пообщаемся, сформируем набор техник в зависимости от ваших целей и задач и я помогу вам их освоить.
* я временно не провожу ежедневные онлайн практики.
Я использую практики Mindfulness в собственном исследовании сознания уже в течении десяти лет ежедневно. Умение управлять вниманием, помогает не очень сильно залипать в сетях/новостях, быстрее замечать свои реакции на разные события и, соответственно иметь больше свободы в том, какое чувство или действие будет наиболее подходящим в каждой конкретной ситуации. Практики Mindfulness, если выполнять их регулярно, помогают быстрее приводить свой ум к равновесию и спокойствию и делать это намеренно. То есть, вы научаетесь видеть как работает ваш ум и приобретаете способность самим выбирать режим его работы. Состояние покоя и расслабленности в уме, приводит психику в умиротворенное состояние. Древние греки, называли такое состояние «эвдемония». Такое чувство субъективного счастье, которое не зависит от внешних обстоятельств и которому не предела. В отличие от гедонии, такого счастья, которое обусловлено чем-то внешним, имеет предел, и в конце концов, всегда приводит к разочарованию. Ну а еще, из расслабленного состояния, как известно, лучше получается решать сложные вопросы и совершать адекватные выборы.
[Каждый вечер, в 21.30, в своем телеграм-канале «Ресторан в конце вселенной (live)» я провожу направляемую голосом медитацию. Каждый вечер, я немного изменяю акценты в предлагаемой практике, но в целом, я всегда сохраняю канон основной созерцательной практики. Так что, если вы новичок, добро пожаловать познакомиться и попробовать попрактиковать, а если вы уже знакомы с этим методом, приглашаю вас поддержать свою регулярность, чтобы ежедневно выполнять практику нарабатывая привычку возвращать свое внимание в состояние баланса и расслабленности]*.
Если вы хотите освоить базовые техники Mindfulness более структурно и детально, напишите мне или позвоните, мы пообщаемся, сформируем набор техник в зависимости от ваших целей и задач и я помогу вам их освоить.
* я временно не провожу ежедневные онлайн практики.
Философия групп На Равных
Философ Ричард Рорти уже в 80-х годах XX века предсказал появление формата На равных.
Теоретическое обоснование важности коммуникации На равных для современности, Рорти изложил в своей книге «Случайность, ирония и солидарность»
Вот основная идея из этой книги, которая также может являться одним из воззрений формата На равных:
все люди как будто инопланетяне друг для друга.
Философ Рорти обращает наше внимание на этот ускользающий факт очень убедительно.
Он говорит, вот смотрите, убеждения каждого из нас сформированы случайным набором обстоятельств: рождением и социализацией в определенную эпоху, состоянием технического прогресса + доступа к его результатам, уровнем образования, экономическим благосостояниям.
Все эти обстоятельства формируют у нас индивидуальный словарь, язык, как способ описания своей реальности.
Религиозные/антирелигиозные убеждения, как часть этого языка, также наследуется от семьи и/или регионально обусловленны.
Поскольку наш набор убеждений обусловлен вышеперечисленными случайными обстоятельствами, значит мнения и убеждения каждого из нас одинаково условны, и ни одно из них не может ставиться выше другого.
Этот факт — случайный набор представлений о мире и о себе в наших головах — делает поиск объективной истины бессмысленным занятием.
Истина, пишет Рорти, это подвижный конструкт, который обнаруживается в живом общении в разговоре.
Для этого необходимо создать особое пространство встречи, где была бы возможность обсуждать и пересматривать наши убеждения, знакомится с чужим описанием мира и словарем, расширять и дополнять свою картину реальности.
В группах На равных мы как раз создаем атмосферу (https://t.me/prirodaium/724) для таких разговоров, где истина это не что-то фиксированное, а результат нашего взаимодействия друг с другом.
Подробнее с правилами общения в формате На равных можно познакомится здесь. (https://t.me/prirodaium/365)
Теоретическое обоснование важности коммуникации На равных для современности, Рорти изложил в своей книге «Случайность, ирония и солидарность»
Вот основная идея из этой книги, которая также может являться одним из воззрений формата На равных:
все люди как будто инопланетяне друг для друга.
Философ Рорти обращает наше внимание на этот ускользающий факт очень убедительно.
Он говорит, вот смотрите, убеждения каждого из нас сформированы случайным набором обстоятельств: рождением и социализацией в определенную эпоху, состоянием технического прогресса + доступа к его результатам, уровнем образования, экономическим благосостояниям.
Все эти обстоятельства формируют у нас индивидуальный словарь, язык, как способ описания своей реальности.
Религиозные/антирелигиозные убеждения, как часть этого языка, также наследуется от семьи и/или регионально обусловленны.
Поскольку наш набор убеждений обусловлен вышеперечисленными случайными обстоятельствами, значит мнения и убеждения каждого из нас одинаково условны, и ни одно из них не может ставиться выше другого.
Этот факт — случайный набор представлений о мире и о себе в наших головах — делает поиск объективной истины бессмысленным занятием.
Истина, пишет Рорти, это подвижный конструкт, который обнаруживается в живом общении в разговоре.
Для этого необходимо создать особое пространство встречи, где была бы возможность обсуждать и пересматривать наши убеждения, знакомится с чужим описанием мира и словарем, расширять и дополнять свою картину реальности.
В группах На равных мы как раз создаем атмосферу (https://t.me/prirodaium/724) для таких разговоров, где истина это не что-то фиксированное, а результат нашего взаимодействия друг с другом.
Подробнее с правилами общения в формате На равных можно познакомится здесь. (https://t.me/prirodaium/365)