Практикум по методу тарелки — это ЗДРАВЫЙ ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ без насилия над собой и дополнительного стресса
10 марта
4 недели (10.03−06.04)
4 недели (10.03−06.04)
Вы получите:
✔️ Задания и упражнения для умения составлять тарелку по пропорциям
✔️ Поддержку и внимание от опытного нутрициолога и основателя проекта ЗОЖНИК
✔️ Возможность задавать вопросы напрямую автору книги «Метод Тарелки» Максиму Кудерову, а также нутрициологу и коучу Елене Лева.
✔️ Мотивацию делиться своими тарелками и проверку на соответствие методу
✔️ Поддержку и внимание от опытного нутрициолога и основателя проекта ЗОЖНИК
✔️ Возможность задавать вопросы напрямую автору книги «Метод Тарелки» Максиму Кудерову, а также нутрициологу и коучу Елене Лева.
✔️ Мотивацию делиться своими тарелками и проверку на соответствие методу
Ваш результат, если выполните задания:
✔️ Отвес первых кг
✔️ Расчет личных норм по КБЖУ и скорости похудения
✔️ Понимание своих «слепых пятен» в похудении и питании
✔️ Навык питаться по голоду и осознание почему это важно
✔️ Ясность как худеть, не отказываясь от своих любимых блюд
✔️ Базу знаний и вычищение ядовитых мифов
✔️ Практический регулярный опыт составления тарелки по методу
✔️ Навык защищать свои цели и намерения с помощью лекции от психолога «Мои изменения к лучшему саботирует семья, что делать?»
✔️ Личный маршрут здорового похудения
✔️ Расчет личных норм по КБЖУ и скорости похудения
✔️ Понимание своих «слепых пятен» в похудении и питании
✔️ Навык питаться по голоду и осознание почему это важно
✔️ Ясность как худеть, не отказываясь от своих любимых блюд
✔️ Базу знаний и вычищение ядовитых мифов
✔️ Практический регулярный опыт составления тарелки по методу
✔️ Навык защищать свои цели и намерения с помощью лекции от психолога «Мои изменения к лучшему саботирует семья, что делать?»
✔️ Личный маршрут здорового похудения
ПРОГРАММА ПРАКИКУМА по МТ:
Неделя 1
→ знакомство + первое задание «расчет индивидуальной скорости похудения»
→ психология питания: тест EAT-26 для определения симптомов/риска РПП (для того, чтобы понять, насколько нужно обратиться к специалисту по пищевому поведению)
→ знакомство с фото-дневником и старт практики ведения
→проработаем тему ЖИРЫ (насыщенные, ненасыщенные, транс-жиры, где полезные жиры, а где уже вредные)
→ делимся тарелками в чате
→ простое задание на выходные
→ психология питания: тест EAT-26 для определения симптомов/риска РПП (для того, чтобы понять, насколько нужно обратиться к специалисту по пищевому поведению)
→ знакомство с фото-дневником и старт практики ведения
→проработаем тему ЖИРЫ (насыщенные, ненасыщенные, транс-жиры, где полезные жиры, а где уже вредные)
→ делимся тарелками в чате
→ простое задание на выходные
Неделя 2
→ обсудим не только что вы едите, а что вы покупаете, чтобы съесть
→ подведем итоги тестирования и необходимые материалы, чтобы закрыть пробелы
→ знакомство с матрицей «моя еда», как ее использовать
→ проработаем тему БЕЛКИ (сколько нужно есть, как набирать норму)
→ делимся тарелками в чате
→ простое задание на выходные
→ подведем итоги тестирования и необходимые материалы, чтобы закрыть пробелы
→ знакомство с матрицей «моя еда», как ее использовать
→ проработаем тему БЕЛКИ (сколько нужно есть, как набирать норму)
→ делимся тарелками в чате
→ простое задание на выходные
Неделя 3
→ обсудим, чем еда выходного дня отличается от будничной
проработаем тему «ОВОЩИ, КЛЕТЧАТКА» (зачем, сколько, какие нормы, как набрать)
→ вычислим вашу скорость поглощения еды
→ разберем тему чувства голода/сытости: когда есть, когда заканчивать, какие перерывы между приемами пищи допустимы
→ делимся тарелками в чате
→ приятное задание на выходные
проработаем тему «ОВОЩИ, КЛЕТЧАТКА» (зачем, сколько, какие нормы, как набрать)
→ вычислим вашу скорость поглощения еды
→ разберем тему чувства голода/сытости: когда есть, когда заканчивать, какие перерывы между приемами пищи допустимы
→ делимся тарелками в чате
→ приятное задание на выходные
Неделя 4
→ проработаем тему САХАР и УГЛЕВОДЫ (как соблюсти нормы без отказа от десерта)
→ планирование еды (кому? зачем?)
→ МК «Мои изменения в питании саботирует семья, что делать?» — да, такое может быть и вы будете к этому готовы
→ рефлексия опыта практикума, подведение итогов
→ планирование еды (кому? зачем?)
→ МК «Мои изменения в питании саботирует семья, что делать?» — да, такое может быть и вы будете к этому готовы
→ рефлексия опыта практикума, подведение итогов
Отзывы предыдущих потоков 👇
Авторы программы и кураторы
Максим Кудеров
Основатель проекта ЗОЖНИК и автор программы Практикума, фитнес-нутрициолог и тренер по сертификации FPA, ЗОЖ-спикер, автор книг
Елена Лева
Куратор программы Практикума, практикующий нутрициолог и фитнес коуч по сертификации FPA
Дополнительные материалы программы подготовили
- Дарья НовиковаПсихолог, групповой терапевт, специалист по психологии отношений. Автор МК «Мои изменения в питании саботирует семья, что делать?»
- Ася СветловаПсихолог по пищевому поведению, кандидат психологических наук и практик. Автор лекций о психологии питания
Мы предлагаем вам практикум по Методу тарелки — способ составления меню для похудения и сохранения результата в экологичном темпе и на долгосрочную перспективу.
Это не сказочная таблетка, это самый вкусный и гарантированный способ, который мы нашли за 10 лет работы Зожника.
Это не сказочная таблетка, это самый вкусный и гарантированный способ, который мы нашли за 10 лет работы Зожника.