nathalie.philippova.eating

Выделяют 3 типа пищевого поведения:
‌ограничительное, эмоциональное, экстернальное

‌Конечно же, можно крайне редко встретить проявление чисто одно типа поведения — чаще всего это комбинация, которая индивидуально проявляется в разной мере у разных людей

Ниже ты можешь почитать про все типы 
‌или перейти по ссылке к конкретному,
‌который тебя интересует

ОГРАНИЧИТЕЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

— это когда на твои срывы и переедания влияют физиологические факторы

Такое нарушение является следствием попыток снизить вес с помощью диет, ограничений или запретов

‌Чаще всего они проявляются:

🔸 ​в ограничении каких-то продуктов или даже целых групп продуктов. Например: мне нельзя сладкое, мучное, жирное,
‌глютен, молочку и тд

🔸 ​в ограничении калорий, объема порций, времени приема
‌пищи и тд

🔸 в плановых ограничениях, когда диета начинается каждый понедельник и примерно к четвергу или уж точно к выходным происходит срыв

🔸 в бессистемных или слишком быстрых/строгих диетах:
‌к Новому Году, к свадьбе, к дню Рождения мужа, к отпуску и тд

🔸 может возникнуть и на фоне диетотерапии — ограничениях, связанных с болезнью

УЗНАЛА ЗДЕСЬ В ЧЕМ-НИБУДЬ СЕБЯ ?

😢 СЛИШКОМ ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ НЕИЗБЕЖНО ПРИВОДЯТ К СРЫВУ // РАНЬШЕ ИЛИ ПОЗДНЕЕ
  • при таком пищевом поведении очень важно
    во время снижения веса грамотно и сбалансированно организовать питание, а не просто убирать продукты или урезать калории

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
‌(еще называют ЭМОЦИОГЕННОЕ)

— это когда на твои срывы и переедания влияют психологические факторы

Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт — «заедание проблем»

Тревожность, раздражительность, плохое настроение, чувство одиночества, стыда, вины у людей с эмоциогенным пищевым поведением может стать причиной увеличивающегося или лишнего веса
  • ОДНА ИЗ ЧАСТЫХ ПРИЧИН
    ЭМОЦИОГЕННОГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
    ЗАЛОЖЕНА В СЕМЕЙНЫХ ОТНОШЕНИЯХ
В семьях, где пища играет доминирующую роль, любой телесный или эмоциональный дискомфорт ребенка воспринимается как признак голода — и происходит стереотипное кормление ребенка

Детей кормят, когда им грустно
‌или ‌больно... И даже когда весело...
Выиграл олимпиаду? Сдал экзамены?
‌Отметим в ресторане. Или закатим пир дома
‌
‌⚠️Не только негативные, но и позитивные эмоции сливаются с едой

Едой заменяют детям любовь.
‌Родители вечно заняты? На работе? Зато у них есть деньги на подарки — у ребенка будут лучшие сладости и игрушки
  • ПОЭТОМУ У ДЕТЕЙ ИЗ ТАКИХ СЕМЕЙ ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ СТЕРЕОТИП: КОГДА МНЕ ПЛОХО — Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ, КОГДА МНЕ ВЕСЕЛО — Я ДОЛЖЕН ЕСТЬ, ЕДА — ЭТО ЛЮБОВЬ

УЗНАЛА ЗДЕСЬ В ЧЕМ-НИБУДЬ СЕБЯ ?

😢 СЛИШКОМ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
‌БЕЗ РАБОТЫ С НИМИ НЕИЗБЕЖНО ПРИВОДЯТ К ПЕРЕЕДАНИЯМ И ЗАЕДАНИЯМ
  • при таком пищевом поведении очень важно
    во время снижения веса развивать свой эмоциональный интеллект, смещая фокус внимания на свои чувства, эмоции, состояния — отлавливать их и закрывать потребности, стоящими за ними, напрямую, без использования еды

ЭкстернаЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

— это когда на твои срывы и переедания чаще всего влияют внешние факторы

Это повышенная реакция не на внутренние стимулы к приему пищи (уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, наполненность желудка, его моторика), а на внешние стимулы:

      🔸 накрытый стол
      🔸 красивую/вкусную еду
      🔸 аппетитные запахи
      🔸 человека, который ест рядом
      🔸 рекламу продуктов и тд

Поэтому человек с экстернальным пищевым поведением ест еду всегда, когда он ее видит, когда она ему доступна. Не может спокойно пройти мимо булочной или не перехватить оставшийся кусочек на тарелке

Именно эта особенность лежит в основе переедания «за компанию» и в гостях, незапланированных перекусов на улице, покупок излишнего количества продуктов в супермаркете, которые потом занимают место никому не нужным грузом в холодильнике, портятся, а потом выбрасываются

УЗНАЛА ЗДЕСЬ В ЧЕМ-НИБУДЬ СЕБЯ ?

😢 РАССЕЯННЫЙ ФОКУС ВНИМАНИЯ
‌НЕИЗБЕЖНО ПРИВОДИТ К ПЕРЕЕДАНИЮ
  • при таком пищевом поведении очень важно
    во время снижения веса грамотно организовать «менеджмент среды» (убрать продукты из легкого доступа, не есть под гаджеты и тд) и
    развивать осознанность — тренировать свои сигналы голода и сытости, а также держать фокус внимания на тарелке во время еды
СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ
‌УДОБНЫМ СПОСОМ

© Наталья Филиппова, 2023 — настоящее время

[ изображение от Freepik ]